Wie viel Eiweiß ist zu viel?

[andy92]

Hallo,
ich habe ein Frage die sich auf Eiweiß bezieht.

Wie viel Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht sind zu viel?
Ich habe schon oft gelesen 2 Gram/kg Körpergew. sind der maximal Wert. Aber da ich nur 69 kg habe ist dieser Rahmen fast unmöglich einzuhalten.

Kann man durch viel Wasser Leber- bzw. Nierenschäden vermeiden bzw. seinen Eiweißkonsum um ein paar zentel pro kg erhöhen?

Die Umfrage soll euch aber nicht vom antworten fernhalten!!!

DANKE
andy92

[Schnulle]

hey...


zu diesem thema gibt es wohl ganz viele verschiedene meinungen.
ich für meinen teil habe erfahren, dass man keine eiweißmast betreiben muss um muskeln aufzubauen!
es reichen lediglich 1,5g/kg

ich denke, dass es auch hin und wieder sehr sinnvoll ist, dass eiweiß runterzuschrauben.
wenn der körper sich an eine hohe eiweißzufuhr gewöhnt hat, wird die verwertbarkeit immer schlechter. denn der körper bekommt es in solchen fällen ja im übermaße und kennt mangelzustände gar nicht mehr.

.."weniger ist manchmal mehr"

auch arni hat zu seiner zeit zu nur 1g(!!) pro körperkilogewicht geraten.
es kommt auf eine ausgewogene (!) ernährung an und nicht darauf, eine eiweißmast zu betreiben.. !

abgesehen davon ist trinken immer wichtig.. ich denke, mindestens 3 liter wenn man sport macht.

[cusumano]

wenn der körper sich an eine hohe eiweißzufuhr gewöhnt hat, wird die verwertbarkeit immer schlechter. denn der körper bekommt es in solchen fällen ja im übermaße und kennt mangelzustände gar nicht mehr.

Gibt es dazu eine zuverlässige Quelle?

[sport LKler]

komme auch mit 2,5 -3,5 g/kg sehr gut zurecht ...zuviel geht eigentlich nicht, nur zu wenig (trinken)
Besonders in der diät würde ich mind.3g/kg nehmen...allerdings nur aus natürlichen Nahrungsmitteln.
Von shakes zum EW bedarf decken halte ich gar nichts NUR das PW-shake nach dem training mit whey sonst braucht ma keine shakes. Lieber quark, thun, pute, eier, harzer....

[dj77]

Gibt es dazu eine zuverlässige Quelle?

ja, "kraftraining für kung fu und karate"
von eberhard schneider (mit extra ernährungteil)

mit studien, selbstversuchen und co
man sollte seiner verdauung auch mal pause gönnen
im buch wird z.b. geraten alle paar wochen mal einen tag
zu "fasten" damit dieser "verstopfung" vorgebeugt wird

und die verdauung stellt für den körper genauso einen streß (auch wenn nicht so intensiv) dar wie das training, deswegen ist es sinnvoll da wenigstens für einen tag mal runterzuschalten

kann man alles nachlesen, im buch selber sind noch weitere quellenangaben zu dem thema aber im zeitalter wo bb eben von der supp industrie abhängig ist wirst du dazu in keiner bb zeitschrift was lesen, währen ja schön blöd

das erste anzeichen ist z.b. das man blähungen bekommt, dann ist entweder die verdauung überlastet oder man verträgt lebensmittel nicht (meistens milchprodukte) oder beides
blähungen sind auf alle fälle das anzeichen wenn man merkt ob die ernährung für einen stimmt oder nicht, wer auf seinen körper höhrt (wortwörtlich) wird mit der zeit schon rausfinden was er essen kann und was nicht, damit die verdauung nicht überfordert und der körper einem unnötigen streß ausgesetzt wird

super buch, ist es auf alle fälle wert zu lesen

ich persöhlich betreibe keine eiweißmast, komme aber auch auf ca.2gramm pro kg körpergewicht, wenn man viel isst, dann ist es fast unmöglich weniger zu sich zu nehmen

[pacechris]

hey...

ich denke, dass es auch hin und wieder sehr sinnvoll ist, dass eiweiß runterzuschrauben.
wenn der körper sich an eine hohe eiweißzufuhr gewöhnt hat, wird die verwertbarkeit immer schlechter. denn der körper bekommt es in solchen fällen ja im übermaße und kennt mangelzustände gar nicht mehr.

.

So weit ich weis wird generell die Verwertbarkeit geringer je mehr Eiweiß man zu sich nimmt.

Der Körper ist nun mal eine perfekte Anpassung Maschine, wenn man sehr viel Eiweiß zuführt gewöhnt sich der Körper daran und nimmt es mit der Aufnahmen und Verwertung nicht mehr "so genau". Weil er weis es kommt ständig nach.

Ich persönlich denke das mehr als 2g pro Kilo Körpergewicht unnötig sind.
Könnte sein das Steroide Monster einen höheren bedarf haben, aber als Natural-BB sollten 2g absolut ausreichend sein.

Und auch alle paar Wochen 1-2Tag eine kleine Eiweiß-Pause einzulegen halte ich für eine sehr gute Idee. Insbesonderes alle Supplemente mal weglassen.

[t-killa]

Blähungen krieg ich nur von den Kohlehydraten. Und ICH und mein Bekanntenkreis im Studio können schon behaupten, dass durch die Erhöhung des EW meine Form sich verbessert hat. Also im Schnitt bin ich bei 2,5g EW/kg.

[andy92]

Erstmal danke für die vielen Antworten.
ich versuche mich ungefähr bei 2g/kg einzupendeln, aber wie gesagt nehme ich oft mehr da ich nur 69 kg und man die Menge dann schnell erreicht hat.

MFG,
andy92

[TobStar]

Ich komm eh nie unter 2,5g pro Kg ... selbst wenn ichs versuch....von dem her ist mir das alles relativ egal.

[andy92]

Hat von euch keiner interesse an dem interessanten artikel?