Dünne Arme

[The Wicker Man]

Er ist 16 Jahre alt.

[Manoah]

Kopf hoch!
Indem du hier "um Hilfe gebeten" hast, hast du schonmal den ersten Schritt in die richtige Richtung getan. Wie bereits erwähnt schreib einfach mal deinen vollständigen Trainingsplan auf und was du so über den Tag verteilt isst, am besten noch mit halbwegs vernünftigen Mengenangaben.
Desweiteren wären Körpergröße und Gewicht natürlich noch interessant.

Mach dir keinen Kopf, wenn hier mal ein dummer Kommentar kommt (Muss sich jetzt auch nicht gleich jeder angesprochen fühlen ), so ist das eben auf der Zähne, hart aber herzig

[greyhawk]

so ist das eben auf der Zähne, hart aber unbarmherzig

Ich hab das mal in Ordnung gebracht

[Manoah]

Ich hab das mal in Ordnung gebracht

Na, wenn das so ist, dann hast du doch sicher auch nichts gegen ne Woche Urlaub für die Verfälschung eines Moderatoren Beitrages...

[Manoah]

War natürlich nurn Scherz, nicht dass das hier noch irgendjemand für voll nimmt..

[afek666]

viel härter trainieren und am besten alles in sich rein stopfen was dir in die quere kommt. kannst ja auch mal vielleicht versuchen ne creatinkur zu machen (min.4 wochen)

[Tied]

viel härter trainieren und am besten alles in sich rein stopfen was dir in die quere kommt. kannst ja auch mal vielleicht versuchen ne creatinkur zu machen (min.4 wochen)

Creatin ist unnötig, TP / EP optimieren dann wird das, da is noch jede Menge drin.

[Dok91]

Da wär mehr drin gewesen.

Ich liebe diesen Satz

Scheinst Ekto zu sein, dann friss in dich rein was du in die Hände bekommst

[Pudzian 93]

Ich würde dir raten erstmal etwas mit deinem training zu ändern denn das ist wirklich kein schönes ergebnis.ich würde dir vorerst empfehlen bei fast allen übungen 3 Sätze zu machen mit jeweils 8-12 wiederholungen.Und um die größe des bizeps voll auszureizen würde ich an deiner stelle es mit 21er versuchen, das funktioniert folgendermaßen du musst zuerst ein gewicht nehmen das du voll unter kontrolle hast und dann machst du einen curl zuerst von unten zur mitte 7 mal dann von der mitte bis nach ganz oben 7 mal und dann komplett 7 mal.Du musst dich aber auf einen brutalen schmerz einstellen, nach deinem training wäre dann ein Basisprotein zB.von weider das protein 80 ganz ok denn das würde erstmal für den anfang reichen und billig ist es auch.Das ganze denke ich dürfte dich an deinen ersehnten erfolg bringen.

[MadNero]

Weg vom Split, mach wieder nen GK. Vom WKM wachsen auch die Arme, war das beste was ich vor einem Jahr machen konnte. Nach ein paar Monaten kannst du dann ruhig auf nen 2er, aber wenn jemand wie du schon einen 3er machst, finde ich das komplett unnötig.