hallo leute
habe einen speckbauch und dünne oberarme.
was soll ich machen?
ich möchte an den armen zunehmen und am bauch abnehmen.
schlucke cla tabs und trinke eiweiß shakes. ist das falsch? ich trainiere 4-5 mal die woche intensiv. trinke viel und schlucke alle mögliche vitamine zink, bierhefe, c, magnesium,jod, calcium....
eiweiß geht doch nur auf die muskeln oder??

mein ernährungsplan sieht so aus:

morgens um 9 uhr 2 Brote belegt mit wurst, käse u. tomaten.
mittags um 17 uhr eine portion gekochten reis mit etwas gemüse ohne fett. dann noch 3mal tägl. die cla und 2 mal eiweißshake verteilt auf den tag.
bitte um hilfe