Habe mir mal bei ebay Magnesiumcitrat in Pulverform bestellt. Jetzt die Frage: Wie hoch ist der Anteil des darin enthaltenen elementaren Magnesiums? Irgedwie finde ich da überall andere Angaben zu. Und wie viel Magnesium sollte ich noch zusätzlich zu mir nehmen um auf die beschriebenen 600 bis 800 mg zu kommen? Meine Ernnährung sieht wie folgt aus (ist kein richtiger Plan, sondern halt nur wie ich mich immer ernähre):

Trainignstage

nach dem Aufstehen: Shake (Whey + 8 g Glutamin)
Frühstück: 100 g Müsli + 250 g Naturoghurt + halber Apfel + Banane+ Schuss Honig

Zwischendurch 1: Banane + Tasse Milch (fürs Calcium) + gelegentlich Butterbrot (wenn ich früh raus musste)

Mittag: Warme Mahlzeit, entweder Nudeln oder "Mensa-Fraß"

vorm Training: Banane + Shake + 8 g Glutamin

nachem Training: 42 g Whey + 50 g Dextro + 8 g Glutamin

Abendessen: 2-3 Scheiben Roggenbrot mit Magarine/Käse belegt + Dose Fisch (Heringsfilets/Ölsardinen/Thunfisch) + Birne + Tasse Milch

Stunde vorm Schlafen: 8 g Glutamin + 25 mg Zink

dirket vorm Schlafen: 250 g Magerquark


Nicht-Trainignstage

nach dem Aufstehen: Shake (Whey + 10 g Glutamin)
Frühstück: 100 g Müsli + 250 g Naturoghurt + halber Apfel + Banane+ Schuss Honig

Zwischendurch 1: Banane + entweder 250 g Magerquark oder nen Shake und dann später noch Tasse Milch (fürs Calcium) + gelegentlich Butterbrot (wenn ich früh raus musste)

Mittag: Warme Mahlzeit, entweder Nudeln oder "Mensa-Fraß"

Zwischendurch 2: Banane + entweder 250 g Magerquark oder nen Shake und dann später noch ne Tasse Milch

Abendessen: 2-3 Scheiben Roggenbrot mit Magarine & Schinken/Salami/Käse belegt + Birne

Stunde vorm Schlafen: 10 g Glutamin + 25 mg Zink

dirket vorm Schlafen: 250 g Magerquark