Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-10 Latziehen eng zur brust / zum Nacken
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Hammercurls
3 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 10-6 Konzentration

Trainingseinheit 2: Push (Brust / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Seilzug
3 x 8-12 Kickbacks

Trainingseinheit 3: Beine/ Schulter
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse 45°
3 x 12-15 Wadenheben
2 x 6-10 Hackenschmittkniebeugen
3 x 8-12 Nackendrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Butterfly Reverse/ Seitheben mit KH vorgebeugt

was hält ihr davon?
hab mich hier bischen informiert und hab eine 3er split erstellt und wollte mal eure meineung dazu!!

Kritik ist mein bester Freund