Jährliches Muskelwachstum

[Mark83]

mal als frage von nem anfänger :

wie ernährt ihr euch denn bitte bei nur 1kg zuwachs pro jahr ?


gaaaaanz langsam aufbauen mit nur 25-50kcal kalorienplus am tag oder doch so 5 kg pro jahr und dann 4 wieder abnehmen ?


ich stelle mir das irgentwie schwierig vor.

ist nicht schwer, einfach essen, man entwickelt ein Gefühl dafür

[Chris12345]

Ich habe mal was von ca. 5kg gelesen. Wenn dann noch n bischen Wasser und Fett dazu kommt, sind's vielleicht so 7-8kg Gewichtszunahme im Jahr.
Also ich versuche so mit 10kg pro Jahr zu rechnen. Oder so ca. ein Kilo in 2 Monaten
Wenn ich also mehr als das zunehme, weiß ich, daß es zu schnell ist, und ich mit den Kalorien etwas runter muss.

[Mark83]

Also ich versuche so mit 10kg pro Jahr zu rechnen. Wenn ich also mehr als das zunehme, weiß ich, daß es zu schnell ist, und ich mit den Kalorien etwas runter muss.

bist ja sehr optimistisch

[The Wicker Man]

lol ich hab in genau einem jahr 15 kg muskel zugenommen

ach und woher weißt du das so genau?

[Mr.Sonnenstrand]

gibt ja Bodybuilder die in 24 Stunden z.b. 10 kilo zugenommen haben. Nur hatten die kurz zuvor einen Wettkampf (Sonbaty, u.a.)
Nach einer langen und harten Diät kann man innerhalb kurzer Zeit sehr schnell an Gewicht zulegen, wenn man anschl. nur die KH und Kalorien erhöht.

Das gleiche gilt z.b. für Jemanden der schon länger trainiert hat, dann aber eine längere Pause eingelegt hat. Der nimmt anschl. wieder in einem ganz anderen Tempo zu wie Jemand der "immer am Ball geblieben ist". Nur ist das Muskelpotential was schon einmal vorhanden war....und keine neue "Muskelmasse-Rekordleistung".....

Die Frage bei dem Zunehmspiel ist halt, "wieviel ist tatsächlich Muskel, und wieviel ist eine erhöhte Wasser-Glykogenspeicherung + Fett".

10-20 kg "Muskeln zugelegt" und sich gleichzeitig als Hardgainer zu bezeichnen,
"sorry" da muß ich schmunzeln......

Ich habe auch innrhalb eines Jahres z.b. 10 kg zugenommen (aber halt nicht nur Muskeln), und man nimmt dann auch wieder in Phasen ab, ohne zuviel Muskeln einzubüßen (wenn die Diät passt....)

[Chris12345]

bist ja sehr optimistisch

Ich sprach von 10kg GEWICHTSzunahme, nicht MUSKELzunahme..

[Baal106]

Ich denke reine Muskelmagermasse sind natural 2-3KG/ Jahr in den ersten Jahren recht realistisch. 10-15 KG oder ähnliches ist einfach Bullshit, da waren dann 90% Fett dabei. Bzw bei Leuten unter 20 sieht die Sache eh ganz anders aus, weil die noch in der Pubertät sind und natürlich auch ohne Training noch gewaltige Gewichtszunahmen bekommen. Man kann 10KG von 16 auf 17 nicht mit 3-4KG von 25 auf 26 vergleichen.