Zitat Zitat von The Wicker Man
hab Sinn und Zweck des Plans auch noch nicht ganz durschaut:

trainierst du jede Einheit deinen Unterkörper? Brust/Rücken/Brust sind dann jeweils Schwerpunkte in der Einheit? Warum nie Schwerpunkt Beine? Bitte um Erklärungen.
Ich trainiere die Beine primär beim Fußball mit Kollegen etwa zweimal wöchentlich.
Und Kreuzheben geht auch auf die Beine. Natürlich nicht ansatzweise so effektiv wie Kniebeugen, aber ich möchte nicht meine ganze Masse im Oberschenkel haben.

Und zu der anderen Frage:

Ich setze nicht den Schwerpunkt Brust/Rücken/Brust; ich wollte damit nur ausdrücken, dass ich die dann überhaupt trainiere und sonst nicht.

Woche A:

Brust + Rest; kein Rücken
Rücken + Rest; keine Brust
Brust + Rest; kein Rücken

Woche B:

Rücken + Rest; keine Brust
Brust + Rest; kein Rücken
Rücken + Rest; keine Brust

Wöchentlich würde ich dann A und B wechseln.