Starke Probleme

[DA_RUFF]

Normal eAntworten sind auch gut!!!!

Schon klar weiter Trainieren und klar ist auch das es mir ****** egal ist wie arg die hau reißt mein trainingsplan lautet so:

Montag: Brust
3x 8-10 w. Bankdrücken
3x 8-10 w. Fliegende
3x 8-10 w. cabel cross
3x 8-10 w. schrägbank

Rücken:
3x 10-12 w. Langhandel rudern
3x 10-12 w. T Hantel
3x 10-12 w. Rudermaschine
30min Rudern an einem Gerät

Dienstag:Bizeps:
4x 8-10 w. kurhantel
4x 8-10 w. Hammercurls
4x 8-10 w. Kabelzug
4x 8-10 w. scott curls

Trizeps:
4x 8-10 w. Kabel zug
4x 8-10 w. Lanhantel liegend
4x 8-10 w. Maschinendips
4x 8-10 w. Langhantel sitzen

MIttwoch Pause

Donnerstag
Schultern und
Beine aber da klappt alles

Freitags: Brust und Bizeps nochmal

So und wegen einemErnährungsplan habe ich mich schon nso oft informiert aber ich habe schon so viele ausprobiert über monate aber des klappt ned so wirklich

[Manoah]

Komischer Plan...
Schlechte Aufteilung und vollkommen unausgeglichen.

Versteh jetzt aber nicht wirklich wo das Problem ist, bzw wie deine drei Eingangspunkte miteinander in Verbindung stehen sollen?

[[NGC°°]DarkStar]

45kg mit 16 .

75kg sind auch nicht viel,wie groß bist du ?

[DA_RUFF]

ICH bin 1,77 groß.............macht mir mal BITTE einen guten Trainingsplan der gut reinhaut währe echt nett JUNGS UND MÄDELS!!!!

[Murray666]

Sei nett zu dir selbst und lies die Stickies.

[The Wicker Man]

BITEE MACHT MIR MAL EINEN GUTEN ESSENSPLAN!!!!

macht mir mal BITTE einen guten Trainingsplan der gut reinhaut währe echt nett JUNGS UND MÄDELS

wir sind hier nicht bei "wünsch dir was" und genau so wenig können wir das Rad neuerfinden. Hier auf dem Board gibt es genug sinnvolle Ernährungs- und Trainingspläne, also fang mal an, dir alles durchzulesen.