mein erster trainingsplan

[tnp]

ok hab ihn überarbeitet...

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps
Kabelzug
Kabelzug Überkopf

Bizeps
Kabelzug

Unterarm
LH-wippen

Schulter
Nackendrücken



Tag 2

Beine
Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)
3 Geräte

Bauch
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Rücken
Klimmzüge(Gerät)
Wippe
Latziehen
Rudern



Sätze: 12, 12, 12, 8-12

[The Wicker Man]

Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)

gut erkannt! Davon gibt es noch mehr Übungen. Die darfst du jetzt suchen und in deinen Trainingsplan integrieren.

[tnp]

hab meinen trainingsplan jetzt total optimiert, ich mach aber eh die großen übungen vor den bizepsübungen und so.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps:
Kabelzug
Kabelzug Überkopf

Schulter:
Nackendrücken

Tag 2
Bizeps:
Kabelzug

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Unterarm:
LH-wippen

Tag 3
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben

Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Gerät
Latziehen
Rudern

Tag 4:
Cardio-Tag
Laufen 30min
Rad 30min

[The Wicker Man]

hab meinen trainingsplan jetzt total optimiert, ich mach aber eh die großen übungen vor den bizepsübungen und so.

Tag 2
Bizeps:
Kabelzug

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Unterarm:
LH-wippen

also wenn das ein Witz sein soll, hab ich aber einen komplett anderen Humor als du...

Tag 2 trainierst du, wenns hoch kommt 10% deiner Muskeln und an Tag 3 fast 80

[Onemen]

Auch auf die Gefahr hin den Spaß hier zu stoppen,
wie wärs mit dem WKM Plan?
Du könntest dich auch mal einlesen,
soll auch helfen.
Dein Plan ist VIEL zu VIEL für einen Anfänger.

Gruß
Onemen

[PumpingGeorg]

Fake? oder so richtig gar keine Ahnung.

Aber das Kommentar des Affen bezüglich Tabletten find ich witzig