Wie weiter vorgehen???

[dodo1721]

grundübungn:

bankdrücken , kniebeugen , kreuzheben...

warum keine beine? spielst du fussball oder?

geh weg von den meisten geräten mach was geht an freien gewichten is viel zähnemässiger und brings mehr

[audi220vt]

spiele kein fussball oder so. laufe auf der arbeit viel rum

keine ahnung. einfach nur so.......

freie gewichte mache ich: bankdrücken, kurzhanteln ect.

beim bankdrücken drücke ich momentan 70-75 kg je nach verfassung. ist mal so mal so......keine ahnung warum.

ich mache mich mal schlau wie die ganzen andern sachen heißen um hier meine trainingsplan genauer reinschreiben zu können.

[dodo1721]

ich lauf auf der arbeit auch viel rum(einzelhandel) und rotzdem trainer ich beine.ich finds geil wenn ich wie ein behinderter geh weil meine beine so weh tun.

ich würd so splitten:

TE1 brust ,trizeps

TE2 BEINE!!!

TE3 schulter, nacken, unterer rücken(kreuzheben)

T4 oberer rücken(lat und so) , bizeps


ODER:

T1 brust , oberer rücken

T2 BEINE!!!

T3 bizeps, trizeps

T4 Schultern , nacken, untere rücken

GEWICHTE HOCH WIEDERHOLUNGSZAHL RUNTER

[picikon]

ich würde mir an deiner stelle einfach einen richtigen
Trainingsplan machen, den 2 monate durchziehen und wenn sich dann nichts tut nochmal hier nachfragen.
weiter eiweiß regelmäßig nehmen und gut essen dann solltest du schnell fortschritte sehen