Wdh-Zahl ist doch ok, weicht ja nicht sonderlich von den Vorgaben ab und immer kann man sich auch nicht dran halten; außerdem hast Du die TE zum ersten Mal gemacht, das wird schon.
Was meinst Du mit "Trizepsdrücken hinterkopf beidarmig"?
Klar kannst Du Frenchpress gegen was anderes ersetzen, wenns Dir nicht zusagt.
Musst Du für Dich selbst herausfinden.