sehr haferflocken lastig würde ich sagen, das hälste keinen monat durch . Naja ansonsten fehlt dir das so einiges. mach den quark einfach vorm schlafen gehen (500 gr). morgens zu den haferflocken nen paar nüsse ist immer gut. zwischenmahlzeiten, wie brote oder eier etc fehlen komplett. lies dich am besten mal ein und mach da ganze nochmal mit werten (kcal/ew/kh/f), sonst kann man dazu nichts sagen.hf