Hallo bin Anfänger, ist mein Training effektiv?

[TheLostProphet]

schreib doch mal genauer wie deine einzelnen Trainingseinheiten aussehen in Punkto Sätze und Wh

Bizeps/ Trizeps:
Bizeps Curls: 4x 10
21 Bizeps Curls: 3x10
Hammer Curls: 3x 6

Enges Bankdrücken: 3x6
Trizepsstrecken über Kopf 4x6
evtl noch Kickbacks ebenfalls 3x6

Ist es gut wenn man Bi- und Trizeps an einem Tag trainiert?

Brust/ Rücken
Bankdrücken: 4x8
Butterfly: 3x8
Ziehen zum Nacken: 3x8
Kurzhantel Rudern: 3x8

Schultern
seitliches heben mit kurzhanteln: 3x10
Frontheben Kurzhantel: 3x10
Schulterpresse Kleinhantel: 3x8
seitlich vorgebeugt mit auflage: 3x8

und für die beine am bein curl, mach ich aber nicht so ausgibig
3x10 sitzend
3x10 liegend für die wade


meist mach ich für jeden bereich 3 übungen pro training

[hengst82]

haste auch nen bild ?

[TheLostProphet]

haste auch nen bild ?

ja, was für eins denn?

[Steffen L.]

du weißt aber schon warum 21er 21er heißen, oder?

[TheLostProphet]

du weißt aber schon warum 21er 21er heißen, oder?

ne, wenn ich ehrlich bin nicht? was bedeutet es denn? Ist es nicht so gut,
wenn ich diese übung als anfänger mache?

ich hab die übung im internet gefunden wie die meisten anderen auch, von daher hab ich mir darüber gar keine gedanken gemacht

[Bonser]

Weil du 21 Wiederholungen am Stück machst.

[TheLostProphet]

Weil du 21 Wiederholungen am Stück machst.

oh ^^ stimmt... deswegen stand da jeder satz 7 wdh pro einzelübung...
aber ist es denn so verkehrt statt 7 "nur" 4 zu machen, ich meine deswegen verliert die übung ja nicht unbedingt an effektivität, oder lieg ich da falsch