Ich habe mir eure Tipps, dennoch zu Herzen genommen und meinen Plan ein wenig verändert.. Diesmal ist es ein 4er-Split, weil ein 3er ist mir einfach zu wenig und ein 4er passt sehr gut finde ich...

Guckt es euch an und neue Bewertung.. Hoffe diesmal kommt was besseres raus..




Montag: Schulter/Nacken/Bizeps

5 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Frontdrücken mit 3 Sätzen KH-Curls
4 Sätze Schulterheben mit 3 Sätzen Konzentrationscurls
2-3 Sätze Seitheben stehend mit 3 Sätzen KH-Curls ( andere Variation )
3 Sätze Butterfly Revers


Dienstag: PAUSE


Mittwoch: PAUSE


Donnerstag: Rücken/unterer Rücken

5 Sätze Klimmzüge mit breitem Griff
4 Sätze Nackenziehen mit breitem Griff
4 Sätze LH Rudern sitzend
3 Sätze unterer rücken à 20 Wiederholungen


Freitag: PAUSE


Samstag: Brust/Trizeps

5 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze negative Bank
3 Sätze Dips
3 Sätze Cable-Pushdowns mit 2 Sätzen FrenchPress

Sonntag: Beine/Bauch

5 Sätze Beinpresse an der 45-Grad Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl liegend
3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion
Bauch mal so mal so