Ein guter Traininsplan von euch!

[Slimmy2010]

Könntet ihr villeicht mir einen Guten Trainingsplan erstellen. Ich habe vor 6 mal in der Woche zu Trainiren. Bis jetzt warens nur 4 tage. Ich würde gerne einen Trainingsplan für Ganzkörper haben also mit beinbeteildigung. Training in einem Fitnesstudio.
Ich hoffe ihr seit so nett und erstellt mir einen danke wenn ihr infos braucht schreibe ich es gerne. Ihr würdet mir einen großen gefallen tun

[Püppman]

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[imported_barbie_die_waldfee]

nimm doch meinen, fall er dir passt:

mo titten
bankdrücken 6s 3-4wh
kh-schragbank 3s 4-8wh
bruma oder ähnliches 4s 6-8wh
fliegende 2s 12wh
überzüge 1s 6-8wh

di rücken
klimmzüge 50stk
kreuzheben 6s 3-6wh
einarmiges kh-rudern vorg. 2s 4-6wh
latziehen weit 3s 8-12wh
rudern sitzend seilzug eng 3s 12wh

mi beine
kb 6s 3-6wh
hackenschmitt 4s 4-8wh
bp 4s 6-12wh

do schultern
frontdr 5s 3-6wh
einarmiges kh drücken mit umsetzen 2s 2-8wh
schulterdr kh 3s 4-8wh
seitheben 3s 12wh
frontheben mit scheibe 2s 8-15wh

fr arme
dips 50stk
sz-curls 4s 4-8wh
kh schrägbangcurls 3s 4-8wh
trizepsdr liegend sz 3s 4-8wh
tridrück seilzug seil 3s 8-12wh
hammercurls 2s 6-12wh

sa beine
hackenschmitt 5s 3-8wh
beinpresse 5s 3-12wh
beinstrecken 3s 6-12wh
beincurls 3s 6-12wh

[Slimmy2010]

Oder wie ist der Hier

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

Eure meinung dazu wenn was fehlt sagen pls

[Slimmy2010]

Sa habe ich vergessen

Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

[hakler]

Wozu so ein hohes Volumen ??

mfg

[Slimmy2010]

Wozu so ein hohes Volumen ??

mfg

Was meinst du damit???

[Slimmy2010]

Keine verbesserung??? Ist der Gut oder schlecht oder könnt ihr mir einen guten erstellen ich habe mir überlegt und will stat 6 einen 5er split traing haben

Edit: Kann leider den oberen traingsplan nicht ändern will nur sagen das stat 15wdh 10 dahin kommen sollten

[daydream]

was willstn du überhaupt erreichen?
wenn du Masse möchtest Taugen die Pläne überhaupt nicht... es sei denn du bist anfänger da wächst du eh egal was du machst...

wenn du ernsthaft schnell Muskelmasse zunehmen willst mach das hier...
du musst Grundübungen machen kein extra Armtraining...

TE1:

Bankdrücken
Schulterdrücken
LH vorgebeugt Rudern
Kniebeugen
+ hintere Schulter, vorgebeugtes Seitheben zbsp

TE2:

Schrägbankdrücken
Dips
Latziehen eng untergriff
Kreuzheben
+ Seitheben


ps: ich verspreche dir du wirst mit so einem mehr Erfolg haben als mit einem Volumen Split:... lasse immer ein Ruhetag.

[miedsegadse]

Jeden Tag zu trainieren ist mehr als nur Schwachsinnig. Trainiere 3 höchstens 4 mal die Woche, das reicht vollkommen. Mach auch nur nen 3er oder bei 4 Tagen nen 4er Split.

Muskeln brauchen die Ruhephase, und nur in der wachsen sie, nicht beim Training!