Mein 20.Traininsplan aber endlich ein Guter.. BEWERTUNG !!!

[Manoah]

HEY MEIN KLEINER 18-JÄHRIGER FREUND.. ICH ORIENTIERE MICH WEDER AN HIT NOCH AN HST... wenn du schon mit Plänen von Profi Bodybuilder kommst dann setz keine Diskussion mit mir in Facht, denn da wirst du schnell den kürzeren ziehen...

Wenn du schon GK und so Anfängerpläne vollziehst dann hast du wahrscheinlich gar keine Ahnung von HST und HIT, hast diese Sachen vor kurzem gelernt und willst dich mal beweisen...

Und wenn du HIT nicht unter 50 min Training am Tag mit einbeziehst, dann tuts mir echt leid... ich weiss nicht wie du KURZES Training definierst, aber wie gesgat dein Training hat wohl gar nix von beiden am Hut, sondern einfach nur Faulenzen und dumme Sprüche reissen

Kann man nicht lesen was ich geschrieben habe oder warum nimmst du keinen Bezug dazu? Zuviel Text...?


Naja, was solls, wenn es so weiter geht, kann der Fred ja dann auch gleich weg.

[crusitto]

Gibt wohl noch einige, die denken ich würde mit dem 5er split nicht zurecht kommen..

Wie gesagt ich mache das schon seit 2 Jahren mit dem 5er und ich habe viel Erfolg gesehen...

Wenn einige meinen ihr Körper hält so einen 5er nicht stand und wird nach "2 Wochen krank" wie der Kollege gerne sagt.. dann tut es mir echt Leid...

Müssen wohl alle einfach mal begreifen und akzeptieren, dass ich mit dem 5er Split völlig zurecht komme...

Aber die wollen immer noch ihren Saft dazugeben und mir GK und 3er Split Vorschläge machen... Ganz einfach ich fühle mich gut mit dem 5er bin weder krank geworden noch habe ich Muskelmasse einbüßen müssen dank mangelder Regeneration des ganzen Körpers.. NEIN im Gegenteil ich mache den 5er gerne und sehe auch Erfolge...

Wahrscheinlich wollen das einfach einige nicht akzeptieren, weil ihr Körper viel zu schwach dafür ist....

ALSO zum letzten Mal ich brauche kein Tipps wie z.B. ein Gk oder einen 2er oder 3er zu probieren meiner Meinung nach ist das lächerlich für hartes Training es heisst ja nicht umsonst HARTES Training..

ICH bin zufrieden mit dem 5er, wenns euch nicht passt dann tut es mir echt Leid.. Ich kann nur Ratschläge für Übungwahl und Übertrainingetc. gebrauchen...

Ich hoffe jetzt verstehen es einige endlich mal

[Steffen L.]

warum postest du deinen plan dann, wenn du alles besser weißt?

kaum kommt ein gegenargument, hat der herr fred-ersteller ein argument parat. bist du so ignorant oder kommt das nur so rüber?

wenn du alles besser weißt und dein ding eh durchziehst, dann lass es bitte solche threads zu eröffnen,wirklich helfen tust du weder dir noch uns.

friss weiter deine weisheit mit löffeln aber verschone die anderen user doch bitte mit so nem firlefanz.

und wenn du nur vorschläge für übungsauswahl haben willst, was erwartest du?

wie soll man dir für nen suboptimalen plan übungen vorschlagen, wenn das grundgerüst mies ist.

[The Wicker Man]

so würde ich persönlich wahrscheinlich einen 5er Split aufteilen. In Klammern je eine Übung, die mE nicht fehlen sollte:

- oberer Rücken (Klimmzüge)

- Brust/Trizeps (Bankdrücken)

- Beine(Pull)/unterer Rücken/Bizeps (Kreuzheben)

- Schultern (Military Press)

- Beine(Push)/Waden (Kniebeugen)

[Matze251983]

Hauptsache ist doch, dass du neben der ganzen "tollen" Theorie auch mal trainierst

[Sanchez D.]

Mensch, mach doch mal nen Gk oder 3er Split.

[crusitto]

Ich habe mir eure Tipps, dennoch zu Herzen genommen und meinen Plan ein wenig verändert.. Diesmal ist es ein 4er-Split, weil ein 3er ist mir einfach zu wenig und ein 4er passt sehr gut finde ich...

Guckt es euch an und neue Bewertung.. Hoffe diesmal kommt was besseres raus..




Montag: Schulter/Nacken/Bizeps

5 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Frontdrücken mit 3 Sätzen KH-Curls
4 Sätze Schulterheben mit 3 Sätzen Konzentrationscurls
2-3 Sätze Seitheben stehend mit 3 Sätzen KH-Curls ( andere Variation )
3 Sätze Butterfly Revers


Dienstag: PAUSE


Mittwoch: PAUSE


Donnerstag: Rücken/unterer Rücken

5 Sätze Klimmzüge mit breitem Griff
4 Sätze Nackenziehen mit breitem Griff
4 Sätze LH Rudern sitzend
3 Sätze unterer rücken à 20 Wiederholungen


Freitag: PAUSE


Samstag: Brust/Trizeps

5 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze negative Bank
3 Sätze Dips
3 Sätze Cable-Pushdowns mit 2 Sätzen FrenchPress

Sonntag: Beine/Bauch

5 Sätze Beinpresse an der 45-Grad Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl liegend
3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion
Bauch mal so mal so

[crusitto]

Und hat vielleicht noch jemand einen Tipp, an welchem Tag ich meinen Unterarm noch trainieren soll?

[Iulius]

den bizeps würde ich zur rückeneinheit mit reinnehmen.

da wird er ohnehin trainiert, nochmal zusätzlich macht wenig Sinn. (wenn du einen Muskel mehrmals pro woche trainieren willst ist ein 4er oder 5er split nicht sinnvoll, sagt der name eigentlich schon)

kniebeugen vor der beinpresse und noch kreuzheben am rückentag (unterarm !!!) und der plan taugt sogar langsam was.


wdh zahlen fehlen immernoch.

[crusitto]

Wiederholung kommt halt immer drauf an aber immer im Bereich von 6-11...

Soll ich Kreuzheben für meinen nächstes Plan aufheben oder mit einer Übung ersetzen ? (vielleicht mit Rudern sitzend)