Wie aus den Studienergebnissen ersichtlich liegt die optimale Dosis bei 4 Gramm Glutamin. Die Einnahme muss in Wasser unmittelbar nach dem Training und auf nüchternen Magen und ohne Zugabe irgendwelcher Kalorien erfolgen.
Diesen Text finde ich gut, also werde ich mich auch an 4g halten.


Jetzt habe ich jedoch noch folgende Optionen, Glutamin einzunehmen:
1. morgens, direkt nach dem Aufstehen (3-5 g)
2. ca. 1 Std. vor Training (ca.5 g)
3. nach dem Training (ca. 5-10 g)
4. vor dem Schlafengehen (möglichst nüchtern, 3g)
oder

Als wichtigsten dieser Zeitpunkte erachte ich die Portion nach dem Training.
oder

Du kannst das Glutamin kurz vor und/oder direkt nach dem Training nehmen (5-10g, z.B. zusammen mit dem Whey). An Stelle der Banane wäre Dextrose übrigens besser.
oder

Also ich hab das Glutamin ne Zeit lang immer sofort nachm Training (als Caps) mit Isostar runtergehaun (Umkleide) und 30 Minuten später mein Whey genommen. (zu Hause)

Meiner meinung nach dürfte das so Passen.
oder

am besten 2x, einmal nach dem training und einmal vor dem schlafen...
das glutamin, was ich nehmen werde, ist mit ein wenig creatin und taurin zusammengesetzt, was eine bessere aufnahme des glutamins gewährleistet... hier ist es:

http://pnce.de/artikel.php4?art=p13044&artquery=list

So bin ich bisher, ohne Glutamin vorgegangen:
(1Std. vorher Wheyshake, direkt vor Training nochmals Wheyshake und 5-15 min. nach Training Wheyshake.)

Wie soll ich vorgehen? DANKE!