Mein 20.Traininsplan aber endlich ein Guter.. BEWERTUNG !!!

[Sasin]

es fehlen übungen wie kreuzheben , frontdrücken , freies rudern...

wdh zahlen fehlen

immernoch mMn viel zu viel sätze , wahrlos zusammengewürfelt

19 sätze für die schultern... ich weiss ja net ob man da wirklich noch hart trainiert oder einfach nur ausdauersportler wird ausserdem 4 übungen für vordere schulter und nur 1 für hinten mit 3 sätzen?

den rückentag find ich auch misslungen , ausserdem würd ich bizeps dazunehmen

würde es klassich machen zb

Kreuzheben
Klimmzüge eng / weit
rudern frei stehend

bizepsisos

mir fällt wieder auf dass deine schultern fast doppelt so viel sätze abbekommen wie dein rücken , merkst du was?

der brusttag naja , sei dir mal überlassen , ich find 5 sätze nich gut aber is ja nein mein plan , ansonsten würd ich freie übungen dem butterfly bevorzugen und nur ab und zu variieren ausserdem grundübungen wie dips VOR den isos

der beintag is so mit das schlimmste am plan , was sollen die 5 sätze beinpresse VOR kniebeuge? das gibt finde ich kaum sinn

3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion

wozu die noch?

das war mal grob meine bewertung zum plan , das soll nix persönliches sein aber man sieht dass du grad noch wenig ahnung von vielem zu scheinen hast , was so den aufbau / gliederung angeht , lasse mich aber gern eines besseren belehren

[crusitto]

19 sätze für die schultern... ich weiss ja net ob man da wirklich noch hart trainiert oder einfach nur ausdauersportler wird ausserdem 4 übungen für vordere schulter und nur 1 für hinten mit 3 sätzen?

Ich habe für die Schulter direkt eigentlich nur Nackendrücken, Frontdrücken und Seitheben, der Rest ist eigentlich mehr für den Trapezmuskel..

Dann sind das nicht 19 Sätze sondern 12

3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion

wozu die noch?

Wozu nicht? Begründung?

der brusttag naja , sei dir mal überlassen , ich find 5 sätze nich gut aber is ja nein mein plan , ansonsten würd ich freie übungen dem butterfly bevorzugen und nur ab und zu variieren ausserdem grundübungen wie dips VOR den isos

Dips ist doch vor den Isos

[Sasin]

also abduktoren und co werden sicher genug mittrainiert , wüsste nicht dass man da extra an die muschipresse muss

sry dips hab ich mich wohl verguckt , sind aber wohl trotzdem zu viel sätze 11 sätze brust und dann dips is brutal schulter**** wenn du mich fragst , das is eh schon übelste belastung durch den schultertag wo du extra die schultern mit über 20 sätze belastest , da fragt man sich eben auch wie intensiv du so trainieren kannst , schau dir mal richtige tiere im forum an die wesentlich weniger sätze machen und SEHR erfolgreich sind , kenne eig kaum welche hier die so ein hohes volumen durchziehen aber ich will dich jetz netmehr damit belästigen , musst du ja schließlich wissen ob du damit zurechtkommst

vllt zu den schulter nochma

1. 12 sätze sind immernoch brutal viel , wenn man mal schaut dass dein rücken vllt ~10 abbekommt und das die meisten pläne für beine meist max ~9 sätze beinhalten. ( ausserdem isses doch egal ob "nur" 10-11 sätze direkt die schulter belasten auch bei den trapezübungen geht meist ein großteil auf den schultergürtel genauso wie bei dips )
versteh die reihenfolge der sätze auch net ganz , mal mein vorschlag

Military Press ( sicher gesünder als so eine unnatürliche bewegung aus dem nacken raus! ) 3x 6-8
Frontheben KH 2x 12+

Seitheben 3x 8-12

Reverse Butterfly 3x 8-12

ich bin ja der meinung dass 1 übung pro seite durch die doppelbelastung eigentlich reicht aber man muss ja deinem volumen gerechtwerden
das wären dann 11 sätze für die schultern was wirklich reichen sollte , versuchs einfach mal wirklich HÄRTER zu trainieren als dir die kraft irgendwie zu sparen weil du denkst noch 10 sätze machen zu müssen

ansonsten hab ich alles geschrieben was mir so aufgefallen is

viel erfolg

[dennis79]

Lasst euch doch nicht so veräppeln...

[crusitto]

Lasst euch doch nicht so veräppeln...

Was meinst du ?

[Muttis Liebling]

Also langsam denke ich auch da macht sich jemand nen spass ^^.

[Batista123]

@crusitto... hör auf sasin... das sind wirklich gute einwände von ihm... rücken; brust; beine sollten die meisten sätze abkriegen und da würde ich so 12 sätze als max. nehmen(bei solch einem hohen split).. und bei den anderen muskelgruppen wie bizeps trizeps etc. sollten 6-8 sätze reichen....

ich versteh nur nicht ganz wie du nach 5 sätzen nackendrücken und 4 sätzen frontdrücken noch kraft hast irgenwas hochzuheben,.... nach 4 sätzen kurzhanteldrücken bin ich extrem fertig... dann noch ein paar mal seitheben und das wars bei mir...

und zu den beinen...w enn du 5 sätze beinpresse machst, wie kannst du dann noch 4 säzte kniebeugen machen??? bei mir schuats nach 3 sätzen kniebeugen so aus, dass ich fast nicht merh stehen kann...

[crusitto]

also ich habs gestern mal ausprobiert..

5 sätze kniebeugen danach 3 sätze beinpresse und dann die iso übungen...

das war hervorragend.. die einzigen probleme gabs mit der zeit..

ich hatte ja noch bauch im plan und das kam im zeitplan nicht mehr hin.. gibt imme rnoch einige makel aber ich will nicht mehr so oft meinen plan ändern der ist eigentlich von der struktur ganz ok

[Sasin]

probiers mal mit 3x kniebeuge und 3x beinpresse

wenn du wirklich alles gibst bei den kniebeugen , solltest du eig fast kotzen danach
schau dir nur mal youtube videos an von hardcore training glaub so hies das wo die alle gekotzt haben

mit bauch musste es ja sowieso net übertreiben , sollte ja reichen 1-2 die woche isoliert

viel erfolg nun aber

[-theANIMAL-]

also ich habs gestern mal ausprobiert..

5 sätze kniebeugen danach 3 sätze beinpresse und dann die iso übungen...

das war hervorragend.. die einzigen probleme gabs mit der zeit..

ich hatte ja noch bauch im plan und das kam im zeitplan nicht mehr hin.. gibt imme rnoch einige makel aber ich will nicht mehr so oft meinen plan ändern der ist eigentlich von der struktur ganz ok

Wenn jemand 5Sätze Kniebeugen macht und danach noch zur Beinpresse GEHEN kann.

Und da auch noch 3SÄTZE macht.

Bei dem is mir klar das er nicht hart genug trainiert.


Ich mache meinen 8er; 4er und 20er und bin dann fast tot.
Brauch dann meisten 10min. damit ich zur meiner vorletzten Übung komme.

JA! ich mache 3-4 Übungen pro Einheit und das sind alles Übungen für verschiedene Muskelgruppen.

Wie es zb. beim WKM-Plan der Fall ist, der nicht nur für Anfänger ist sondern wenn man sich gut beim Training auskennt ihn auch für immer trainieren kann.

Mache seit Jahren GK Training und finde man braucht nix anderes.

Aber egal.

Zu deinem Plan.

Bewertung: 5-

Fang mal an hart zu trainieren und derweil orientiere dich an den WKM Plan den mit dem macht man nix verkehrt.


Aber zum schluss liegt eh alles an dir selbst.



greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-