Die Abwechslung beim Training...wer kennt es nicht?

[PumpingEvolution]

Variation und Abwechslung sind sehr wichtig, wobei ich diese auch eher auf Wdhl. Zahlen und das gewählte Gewicht zurückführen würde.

Das Grundgerüst eines guten Plans besteht nunmal aus den Grundübungen und diese werden auch meisten kontinuierlich ausgeführt. Habe noch nie jdm. getroffen, der Kniebeugen,Bankdrücken oder Kreuzheben durch eine bessere Alternative ersetzen konnte. Wie auch ? Die besten Übungen bleiben nunmal die besten (und effektivsten) Übungen.

Variation würd ich wenn eher bei Gewicht, Wdhl Zahlen und Iso-Übungen reinbringen. (i.d. Reihenfolge)

PS: Was mir enorm geholfen hat, war z.B. eine längere Umstellung (ca. 1 Jahr lang) beim Bankdrücken von Lang- auf Kurzhanteln. Habe mit 30ern pro Seite angefangen und war gegen Ende bei 50er Kurzhanteln. Inzwischen bin ich wieder zur Langhantel gewechselt und drücke die 110 Kg 6 mal sauber alleine. Vorher war schon bei der 90er Ende !
Was ich damit sagen möchte: Eine Umstellung sollte, um Erfolg zu erzielen, auf jeden Fall auf längere Sicht gemacht werden. Es bringt nichts, wenn man 2 Wochen lang sein TP umstellt und dann glaubt, es würde sich etwas ändern.

[blablablubb]

schonmal danke für eure antworten!

mein primäres problem liegt momentan auch bei der brust. da stehe ich immer bei 120kg auf der bank mit 6-8 wh an. mehr schaffe ich einfach nicht, obwohl ich schon mehrere "anläufe" darauf genommen habe.

in wie weit ist ein muskelkater ein indikator für erfolgreiches training? wenn ich flachbank mit fliegenden schräg kombiniere, habe ich den perfekten muskelkater. mache ich andere übungen, habe ich zb keinen muskelkater. was stimmt da nicht?

[The Wicker Man]

in wie weit ist ein muskelkater ein indikator für erfolgreiches training?

Prinzipiell gar nicht.

wenn ich flachbank mit fliegenden schräg kombiniere, habe ich den perfekten muskelkater. [...]

liegt wahrscheinlich unter anderem an der großen Dehnung bei den Fliegenden.

120 kg 6-8 WH ist doch schon mal sehr gut. Wie lange trainierst du denn schon? Gibt ja diverse Sachen, die du hier variieren/ausprobieren könntest:

3*3, 5*5, Doggcrap, Pitt, Kurzhantel BD, enger/breiter greifen, negativ/Schräg BD, irgendwelche Kraftdreikampfpläne etc. pp.

Je nachdem, ob dir die Masse bzw. die Kraft wichtiger ist, macht da die eine Idee jeweils mehr Sinn als die andere natürlich.

[blablablubb]

3 jahre mit ein paar auf und ab

masse ist mir wichtig, kraft ist nur mittel zum zweck.

aber wie gesagt, ich habe schon mehrere übungen ausprobiert und dabei nie einen muskelkater in der brust bekommen, welchen ich sonst immer bekomme?!?

[Dave M]

Zuviel Abwechslung bei der Übungsauswahl ist imo totaler Blödsinn.

Wenn man immer wieder die Übungen wechselt hat der Körper gar nicht die Möglichkeit in einer Übung richtig gut zu werden.

Lieber auf ein paar wenige gescheite Übungen konzentrieren und kontinuierlich probieren da stärker zu werden.