probiers mal mit 3x kniebeuge und 3x beinpresse

wenn du wirklich alles gibst bei den kniebeugen , solltest du eig fast kotzen danach
schau dir nur mal youtube videos an von hardcore training glaub so hies das wo die alle gekotzt haben

mit bauch musste es ja sowieso net übertreiben , sollte ja reichen 1-2 die woche isoliert

viel erfolg nun aber