Bauch- & Beintraining + KA nötig bei Schwimmen Boxen, evtl Umstieg 3er auf 2er Split?

[Meister1986]

da ich auch boxe meine meinung:

a) bauch kannst du getrost wegglassen , insbesondere wenn du schweres kreuzheben und kniebeugen machst.das reicht für bauch.
sagt zumindest mein sixpack

b) beintraining weglassen?
nein, auf keinenfall.

warum auch? weils zu anstrengend ist? als boxer müsstest du doch ein bischen was gewohnt sein ode rmachst du nur fitnessboxen?

richtige argumente: die kraft in den beinen ist doch überaus nützlich.
a)im infight bist du eindeutig in der besseren position wenn du deinen kontrahenten in die ecken schieben kannst wo du willst.
b) gute beine sind eben die grundlage für alles andere
c)sprintstärke
d)antrittsschnelligkeit
e) nur durch meist aerobe leistung dneke ich nicht dass die masser erhalten bleibt.

splitten würde ich bei 2er split aus eigener erfahrung um das ganze mit fighten zu kombinieren

Brust/Beine/Triceps
BD
SBD mit KH
KB
BP
Waden
Nosebreaker
Dips

Rücken/Schultern/Biceps

Arnoldpress
KH
KZ
Rudern
Seitheben
Curls

wär mal meine meinung

[Stiff_Master]

Ne boxe schon richtig. Hat auch ncihts mit anstregung zu tun, muss ehrlich sagen bei anderen Muskelgruppen strenge ich mich mehr an, liegt wahrscheinlich auch daran das die Motivtation bei mir halt auch eher auf den Oberkörper ausgerichtet ist. Dachte nur das die Trainingseinheiten zu lang würden, wenn ich da die Beine noch mit reinpacken würde. Machen tu ich die eigentlich sogar recht gerne. Sehe auch ein, dass es wegen der Wachstumshormauschüttung sinnvoll ist (habe ich gerade von gelesen).
Reicht denn 2mal Training pro Woche aus um effiektiv noch was aufzubauen? Weil dann werden ja nur 2mal statt dreimal Waachstumshormone frei.
Und werden die TE nicht zu lang für den Körper bei jeweils 3 vollständigen Muskelgruppen?
Sollte man wenn Beine nciht mit dem Rücken zusammen trainieren, da die Beine ja durchs Kreuzheben schon belastet werden?
Und was sagst du zum thema KA? Nötig oder nicht?

[Meister1986]

also mit den obengenannten übungen komm ich alleine in 45 bis 60 min hin, und bin
auch mit partner in etwa 70 min fertig.


wenn du absolut effektiv aufbauen willst, dann musst du das boxen sein lassen.
boxen schlaucht natrülich übelst und du wirst nie mit der selben intensität trainieren können wie wenn du immer total ausgeruht bist.

Über die Wachstumshormon aussschüttung musst du dir keine sorgen machen.
die ausschüttung erfolgt zwar pulsatil, aber nicht in der frequenz zu deinem trainig. die ausschüttung erfolgt in relation zur reiz zum muskel.
wenn du also einmal die woche die beine ordentlich rannimmst, werden die beine noch für einige tage für einen ausstoss an wachstumshormon sorgen.

aber mach dir keine sorgen, man kann auch mit 2 mal die woche noch effektiv aufbauen.
solange die intensität und die übungsauswahl stimmt ist einiges drin.

kreuzheben und kniebeugen trenne ich bewusst, da ich der meinung bin, beides an einen tag geht nicht effektiv, dazu sind die übungen zu hart.

was meinst du mit KA.

[JayFlash]

Schönen guten Morgen...

zu Deinem Post folgendes:

- zunächst kannst Du Dir überlegen, ob Du den Bauch einmal die Woche, wenn überhaupt, mit hohem Gewicht und wenig Wdhs (8-12) trainierst, einfach um einen anderen Reiz zu setzen, und wirklich an Kraft zu gewinnen, um der Kraftentwicklung im Rückenstrecker durch KBs und KH entgegenzuwirken.

- Hieraus resultiert der nächste Punkt. Kniebeugen und Kreuzheben gehören in Deinen Trainingsplan!!
Erstens wirst Du sicherlich wissen, das die Energie für jeden Schlag aus den Beinen kommt und die Bewegung von hier Ihren Lauf nimmt!
Zwietens, denke ich nicht, daß Du Dir um zu viel Masse, irgendwelche gedanken machen mußt, denn, wie Du schon gesagt hast, wirst Du bei dem Ausdauerpensum nicht eklatant aufbauen.

Ich selber habe über 14 Jahre MuayThai betrieben (und kann noch immer nicht ganz die Finger davon lassen) und kann Dir mit ziemlicher Sicherheit sagen, daß irgendwann nur noch die Kraft steigt, sich Massemäßig aber nicht mehr viel tut.

Das wiederum resultiert in den nächsten Punkt:

Im Prinzip macht ein Training im Wdh Bereich von 6-8 am Meisten Sinn, denn Kraftausdauertraining deckst Du mit Schwimmen und Boxen ab. Was Du brauchst ist Explosivkraft um Deine Schlagkraft und Kadenz zu steigern. Und das funktioniert so ausgezeichnet!

Gönne Deinem Körper lediglich alle 8-10 Wochen mal eine Pause und baue leichte Regenerationseinheiten mit in Deinen Plan ein. Ein gutes Boxtraining geht doch sehr an die Substanz!

Es empfielt sich, mal im PITT-Forum forbeizuschauen und sich einzulesen.
Dieses System bietet Dir alles was Du brauchst, ohne unnötig zusätzliche Körperreserven zu verbrauchen.

Ich hoffe, ich konnte Dir weiterhelfen

Greetz -JayFash-

[Stiff_Master]

@Meister KA=Kraft-Ausdauer = ca. 20-25 WDH

Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich ja sowiso mit drin. Die Frage war ja nur, ob es SInn macht die Beine darüber hinaus noch zu trainieren, aber tut es ja anscheinend wegend er Hormonausschüttung.
Was ich icht verstehe, du sagst, PUTT würde keine unnötigen Reserven verbraten, alles was ich bei google gefudnen ahbe besagt aber, das Pitt den Körper überaus beansprucht?
Macht es eigentlich Sinn, generell zwischen den Trainingssystemen wie Volumen, HIT, PITT & HST zu rotieren, also alle 6-8 Wochen nicht nur andere Übungen sondern auch nen anderes System oder ist sowas Schwachsinn? Und wenn dann vll auch zu wechseln zwischen MK & HT-Bereich?

[JayFlash]

PITT BEansprucht den Körper, ja, aber verbraucht nicht , wie z.B. VOlumentraining auch die letzten Energiereserven!

PITT setzt genau das Maß, das der Körper braucht zum wachsen ohne dabei übers Ziel hinaus zu schießen.
Und jeder der PITTet wird Dir bestätigen können, daß Verletzungen, dauerhafte Müdigkeit oder Krankheiten auf ein Minimum reduziert sind.

[Stiff_Master]

Und wiso gibts dann noch Leute die anders trainieren, wenn das so ein Optimum ist? Will ja nciht abstreiten, dass es gut und sinnvoll ist, aber trotzdem bin ich der Meinung, das alle Systeme ihre Vor- & Nachzüge haben und das am Ende der Effekt bei allen Systemen "Ähnlich" ist