Muskelaufbau mit über 40 - Erfahrungen

[asgarth]

Was ich festellen muste ,das unbedingt das konditionstraining nicht zu kurz kommen sollte.


@mr sonnenstrand ..

kònntest du das eventuell mit den guten ansàtzen vom pitt-force noch etwas
intensivieren . Wùrde mich schon interessieren.
Wie gesagt hit allein war zu heftig auf dauer ,oder mit meinem beruf nicht so zu vereinbaren.Derweil habe ich mich ans pitt schon gut gewòhnt ,und kann mittlerweile einen tag kondition mit einbauen.

[Eraser]

Moin!

Am wichtigsten ist, dass man immer am Ball bleibt.
Mein Vater (61 Jahre) trainiert seit über 30 Jahren und schafft immer noch 110 kg auf der Bank.
Tja, wenn er sich mal bb-mäßig ernähren würde, wäre "so einiges drinn".

MfG,
Eraser

[uh-sport]

im alter ist es nicht so einfach Muskeln aufzubauen,aber nicht unmöglich!!!!!
Man muss härter Arbeiten,auf die Ernährung achten!!!!
Habe selbst mit 39 Jahren an meiner ersten Meisterschaft teilgenommen!!!
Bin jetzt 43 Jahre und 27 Jahre im Training,und es ist immer noch geil.....

es geht immer weiter

Bilder von mir
www.uh-sport.de

[-mF-]

ist es eigentlich nicht moeglich, sich mit 40+ testo zu injezieren, allerdings nur so viel, dass man auf den testosteron spiegel kommt, den man mit ~ 20 hatte ?
ich weiß, mit der dosierung ist das schwierig, aber eigentlich muesste das doch gehen ? d.h. hormonspiegel wie mit 20, aber keine nebenwirkungen.

[derblondemann]

klar geht dasl, nennt sich "nebido", mit TE gehts auch.
Nen gewisses Prostatarisiko besteht aber immer

[-mF-]

mh interessant, sind zwar noch 19 jahre hin, aber ich werde es mir merken =)

[eric 1]

Hallo,
ich bin jetzt 44 und die guten Zeiten sind wohl vorbei.
Das einzige wo ich noch zulege ist Körperfett und das nur am Bauch.
Habe die letzten Jahre alles mögliche ausprobiert als ich merkte das die Leistung nicht mehr so stimmt und die Verletzungen immer mehr werden.
HIT hatte bei mir überhaupt nichts gebracht im Gegenteil meine über Jahrzehnte mühsam antrainierte Muskelmasse ist immer weniger geworden.
Zur Zeit trainiere ich 3x die Woche wieder Volumen mit ein paar Anleihen an PIT und HIT aber Großteil eben klassisches Mehrsatztraining.

Z.B. ein Satz Butterfly mit KH. extrem langsam 5/5 10 WH gefolgt von zwei Sätzen in normaler Geschwindigkeit.

Beim Bankdrücken mach ich z.B. im letzten Satz 6x120 KG am Stück und dann noch 9 WH mit ca. 2-3Sek Pause dazwischen.

Dieses Training hat zumindest meine Kraftleistung wieder ein bisschen an früher herangebracht.
Die Wampe ist aber immer noch da.

Diverse Diätversuche brachten nur den Erfolg, dass zwar die Arme und Beine dünner wurden der Bauch blieb jedoch gleich. Das hängt wohl damit zusammen, dass sich der Fettstoffwechsel über 40 immer mehr verlangsamt.
Naja aber jammern ist wohl nicht angebracht wenn wir uns mal mit dem Durchschnitts-Deutschen über 40 vergleichen kommen wir wohl alle noch gut weg.

Grüße
Eric

[Buntspecht]

d.h. hormonspiegel wie mit 20, aber keine nebenwirkungen.

Sicher! Nebenwirkungen stehen bloss auf der Packungsbeilage - in Realität ist alles harmlos!

[Mr.Sonnenstrand]

@mr sonnenstrand ..

kònntest du das eventuell mit den guten ansàtzen vom pitt-force noch etwas
intensivieren . Wùrde mich schon interessieren.
Wie gesagt hit allein war zu heftig auf dauer ,oder mit meinem beruf nicht so zu vereinbaren.Derweil habe ich mich ans pitt schon gut gewòhnt ,und kann mittlerweile einen tag kondition mit einbauen.

Ein großer Vorteil bei Pitt ist insbesondere "für Ältere", dass die Verletzungsgefahr deutlich geringer ist, da ich die meisten Übungen aus der Dehnung anfange, und mich da mehr auf die tatsächliche Muskelkraft verlassen muß, als wenn ich wie bei herkömmlichen Training ein schweres Gewicht in die Dehnung kommen lasse, wo bei der Umkehrung der Bewegung die Belastung der Sehnen/Bänder einfach höher ist. Ist z.b. genau der Bereich wo ich mir früher bei "herkömmlichen Training" schon das ein oder andere mal den äußeren Brustansatz gezerrt habe. Ist bei Pitt in 3 Jahren nicht einmal vorgekommen, und die Leistungen haben sich alle erhöht....man trainiert von daher sicherer, und damit auch beständiger, als wenn man sich verletzt, und wieder bei 70 % einsteigen muß, was jedesmal unnötig vergeudetete Zeit ist.
Weiterhin spart man durch das begrenzte Volumen einiges an Regenerationspotential. Ich persönlich trainiere 3er Split (meist in 6 Tagen), wobei ich (wenn´s geht) 1 Tag Trainiere und einen Tag Pause mache..wenn ich mal 2 Tage hintereinander trainieren muß, mache ich meist anschl. 2 Tage Pause. Ist aber auch eine indiv. Sache, und kann von Person zu Person abweichen.
Bei mir ist es weiterhin so, dass ich nicht alle Muskelgruppen nach Pitt Trainiere. Rücken z.b. mache ich durchgehende Bewegungen, da diese Muskelgruppe bei mir immer gut geklappt hat, und ich mich da noch nie in 28 Jahren verletzt habe. Allerdings ist es bei einigen harten Sätzen so, dass diese am Ende mit Pitt-Hardcore "artverwandt" sind, und ich zw. den letzten WH mal kurz durchschnaufe (1-2 Sekunden).
Wenn man als "Älterer" den Zugang zu guten dualen Plateloadmaschinen hat, würde ich diese auch fest ins Training einbauen (Start aus der Dehnung, weniger Verletzungsgefahr selbst bei höheren Belastungen, ergonomisch an den natürlichen Bewegungslauf der Muskeln angepasst, Brust = Bewegung von aussen nach leicht innen, Rücken genau umgekehrt).

[asgarth]

Würde gerne so manch erstauntes gesicht sehen ,wenn ein 61er über 100 kilo bewegt. Echt klasse ...

PITT-HARCORE also . interessant, zumindest die kombination vom volumen und hitt.

www.muskelaufbau-garantiert.de