Mein Plan, bitte um Tipps

[BlackVolle]

Der WKM-Plan an sich ist natürlich das geeigneteste für den Anfang.

Ich selbst trainiere auch danach...

du kannst auch übungen hinzufügen wenn du willst... zusätzlich zur Brust hab ich zb noch Fliegende auf der Flachbank.

Zur Ernährung: den Shake nach dem Training kannst du nehmen. Was ich dir noch raten würde wäre auf deine Proteine zu achten.
Soll heissen sachen wie Eier, Puten, Quark usw...

dann kommt alles von alleine

[imported_Michi_G]

Ok danke für die schnelle Antwort, was mich noch interessieren würde da ich hier den Thread ja schon offen habe, mit wieviel kg ca. Wachstum an Muskelmasse kann ich in 6 Monaten bzw. in einem jahr rechnen? Körperfettanteil weis ich nicht leider, jedoch nicht hoch denke ich.. zur Veranschaulichung hänge ich noch ein Photo an da Muskelwachstum ja auch mit Fett in Verbindung steht?! Vll. könt ir so besser abschätzen was möglich ist an Wachstum.

[BlackVolle]

also wenn du gesund zunimmst und schrittweise sollten 1-1,5 kg im Monat drinnen sein.

kannst du dir also ausrechnen...

[imported_Michi_G]

ok, in den bisherigen 2 Monaten war es nur eher so, dass ich zwar Muskeln zunahm, was ich im Spiegel gesehen habe, aber die Waage sagt, dass ich ein kg verloren habe, woran kann das liegen? Mehr Essen? Ich finde ich esse schon rel. viel...

edit: Kann ich statt Military Press auch Arnold Press nehmen? da scheint mir die Haltung für einen Anfänger leichter zu sein, hat das Nachteil wenn ich die Übung so austausche? wenn ja welche?

[BlackVolle]

ich würde die Arnold Press weglassen und Military machen...

für die Arnold Press brauchts an erfahrung und saubere ausführung.

mit Millitary bist du gut beraten

[imported_Michi_G]

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Butterfly
Wadenheben

TE 2:
Lat-Ziehen zur Brust, eng
Kreuzheben
Military Press
Klimmzugmaschine
T-Bar-Rudern
Seitheben


So sieht mein Plan aus den ich jetz in meiner Trainingszeit noch um ein paar Übungen erweitert habe. Ich wollte wissen ob der jetzt gut so ist, und ob die Reihenfolge auch gut ist oder ob da was getauscht werden sollte!
Ich bin von den Ergebnissen her zufrieden sollte noch gesagt werden!