Hi,

Ich werde denn Plan so 4Wochen durchziehen und danach eine 2 wöchige Haltungsphase einschiebenMo beginn)
Max im monet: BD ~110Kg ,FB ~110Kg ,KH 150-160?Kg
Fragen/Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

Montag :
BD: 4 Max Sätze 1Whs mit 1 RM
4 Schnellkraftsätze 4-5 Wdh mit 50-55%

FB: 4 Max sätze mit 1Wdh mit 1 RM
4 Schnellkraftsätze 4-5 Wdh mit 50-55%


Dienstag:
KH 4 Max Sätze 1 Wdh mit 1RM
4 Schnellkraftsätze mit 4-5 Wdh 50-55%
vielleichtn och LH Rudern oder so?
Wadenheben


Mittwoch: Cardio




Donnerstag: das selbe wie Montag, Wadenheben
Freitag: das selbe wie am Dienstag

Sonntag: Cardio, Bizepstraining, Wadenheben

bin noch am überlegen was ich am dienstag noch mit reinnehmen soll? LH Rudern? wenn ja soll ich das eng oder weit machen?



soll ich direkt mit dem 1 RM starten? Oder etwas leichter anfangen mit 5 kg spielraum nach oben?


Wollte extra noch Wadentraining und etwas Bizepstraining machen!


greetz,
Matze.