Zitat Zitat von wkm
Zitat Zitat von Dreamer0860
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Bei den 60% habe ich jetzt 10 a 4WH und dann??

Dann weiter machen. Wenn die 4 WH zu schwer werden, dann auf 3er umstellen. Dann später auf 2er..

Wenn noch zusätzliches Armtraining, dann höchstens 2 Sätze 8-12WH am Ende des Programms.
Hallo WKM,

was ist damit von Zyko:


- Zusätzlich zu den Klimmzügen macht extra Bizepstraining nur sinn, wenn man sehr schweres gewicht nimmt, weil die Züge das Gewebe schon auf eine hohe Belastung konditionieren. also entweder Klimmzüge plus Strip Sets für den Bizeps oder schweres, evtl. rein negatives Bizepstraining. Kurzhanteln eigenen sich, damit die andere hand Hochhilft. wie bei Klimmzügen ist der unterste Zentimeter der ROM am wichtigsten. um diesen besser geladen zu kriegen, kann man den oberarm auf eines dieser schrägen pulte legen, Scott Curls nennt man das afaik. Man kann auch gut auf isoliertes Bizepstraining verzichten, aber ein echter BB´ler geht da lieber auf Nummer sicher

- zusätzliches Trizepstraining hat sich eigentlich nicht bewährt.
Dabei gehts mir nicht um Sinn oder Unsinn zusätzlicher Armisos, nur um die Schwere des Gewichts ?


Gruß Lifty