Aufbauphase

[anjin23]

Entspricht der klassischen Anlage von Makrozyklen. Der Plan selbst ist allerdings für die Füsse. Viel Firlefanz dabei. Konz. Dich aufs Beugen, Kreuzheben, Bankdrücken, ruhig mit mehr Wiederholungen. Mit 5er und 6er Wh kann man vernünftige Grundlagen legen. Schau, dass die Technik stimmt. Wenn Du dann noch Luft hast schaden ja Nebenübungen nichts. Alles andere kommt von allein.

Um 200 zu beugen oder 140 zu drücken, braucht man kein ausgefeiltes System, da beugt und drückt man einfach mal ein zwei Jahre durchgehend. Mal mehr Wh, mal weniger... spielt keine grosse Rolle, wenn die Technik passt wirst eh stärker.

Wozu hast Du die ganze Zeit 3er trainiert, wenn kein Wettkampf anstand?

Ansonsten würd ich sagen, weniger denken, mehr trainieren

[Achri]

Dachte tut meiner Kraftentwicklung am besten, aber ich bin immer für Tipps und Neues offen

Also sollte ich deiner Meinung nach eher so nach der Art hier trainieren.

TE1
Beugen
Frontbeugen
eventuell rumänisches
Waden
Bauch

TE2
Bank
Brust irgendwas
Trizeps irgendwas
vordere Schultern
Bauch

TE3
Heben
Rücken
hintere Schultern
eventuell noch bissl Arme
Bauch

Und Hauptaugenmerk eben auf die Lifts legen !?
Und Wdh. bereich der Lifts 5-6 Satzzahl 3-5 ?

grüsse

der Achri

[anjin23]

Kann man so machen. Hauptübung darf ruhig bis 50% in Anspruch nehmen. WH? Na mal ein Monat 8-10, dann 6-8, dann 4-6... bei den Nebenübungen ruhig mehr, spielt aber keine so grosse Rolle. Wenn's Dir zu wenig ist, trainierst jede Übung 2x die Woche leicht schwer, dann machst Du Dir um das Drumrum eh weniger Gedanken.

[Achri]

Danke dir Anjin !!

grüsse

Achri

[r-iron]

Und trotzdem,essen nicht vergessen!!!
Vormittags und Mittags kohlenhydrath- plus eiweißreich,Abends eiweißreich mit etwas "schnellen" Kohlenhydrathen!
Nahrungsergänzungen vor und nach dem Training und vor dem zu Bett gehen(Glutamin,Creatin,BCAA`S,Amino`s,eventuell Vanadyl Sulfate zu den Mahlzeiten und Tribulus vor dem Training und dem Schlafen)!!!
Viel Erfolg!