Frage zum Bankdrücken

[M.T Iron]

Was halltet ihr für SInnvoller

1 satz 6Wdhg
2 Satz 8 Wdhg
3 Satz 10 Wdhg
4 Satz 12Wdhg Bei steigendem gewicht

Oder andersrum

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht

oder Aufwärmen gleich das höchste gewicht davon 2 sätze mit 8 Wdhg dan noch ein mit weniger gewicht und 10wdhg ?? ? ?

[selbstkritik]

hallo also ich würde die erste Möglichkeit (negative Pyramide) nehmen da du hierbei insgesammt mit höherem Gewicht trainieren kanst ( da Bereich mit niedgrigster Wdh zahl am anfang) . Ausserdem passt du so dein Pyramidentraining auch an das Prinzip der Periodisierung an ( zuerst Schwere Übung mit wenig wdh und am schluss weniger Gewicht mit mehr wdh)

mfg

[G`Ecksel]

ich persöhnlich halte das system besser wo du leicht anfängst und dann von satz zu satz schwerer wirst.

kann mich dann besser an das gewicht rantasten bzw. dran gewöhnen.

[CopaX]

Was halltet ihr für SInnvoller

1 satz 6Wdhg
2 Satz 8 Wdhg
3 Satz 10 Wdhg
4 Satz 12Wdhg Bei steigendem gewicht

Oder andersrum

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht

Meinst du damit Arbeitssätze, falls ja: Mach lieber 3-4 sätze à 4-6 Wdh.
Falls Aufwärmsätze gemeint sind: Positive Pyramide halte ich zum Aufwärmen für wesentlich sinnvoller.

[scrotum]

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht




!!!!

[Sasin]

finds irgendwie besser je nach übung dann wdh anzupassen dh in dem fall zb

bankdrücken 4-6wdh
flachbank 10-12wdh
flys ~20wdh+

dann hast du auch eine gescheite periodisierung und net zu jeder übung 6 8 10-12 oder sowas und du kannst bestimmte übungen direkt auf kraft machen find ich beim kreuzheben , kniebeugen oder grad wie hier bankdrücken eine gute sache

[M.T Iron]

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht




!!!!

hab gestern mal das prinzip gemacht,was wohl hier am beliebtesten ist,

1 satz 12Wdhg 70kg
2 Satz 10Wdhg 80
3 Satz 8 Wdhg 90
4 Satz 6Wdhg 100

davor 25 langsame liegestützen zum aufwärmen !!

[CopaX]

/Signed Sasin,
Beim Bankdrücken 4-6Wdh. meinte ich und dann pro Übung steigern, genau wie Sasin es beschrieben hat.
Bei den Aufwärmsätzen nach der postiven Pyramide arbeiten, meine Meinung.

[florian_der_floh]

würde dir im aufbau zu max 3 sätzen raten -> Gewicht dementsprechend anpassen.gilt allerdings nicht nur fürs bankdrücken!hier ein bsp. zu max gewicht 60 kg

4 aufwärmsätze -> hierbei musst du erfahrungsbedingt schauen wieviel gewicht/wdh die beste erwärmung "bringt" (grundlagen des erwärmens im wkm threat)

arbeitssätze:
12/50
10/55
8/60

gewicht steigern selbstverständlich im kleinstmöglichen abstand sprich 2,5kg(1,25 pro seite)

von einer negativen pyramidensteigerung halte ich nichts!hierbei läufst du gefahr dir verletzungen einzufangen (aufgrund unvollständiger erwärmung).gerade am "anfang" ist die negastivsteigerung sehr gefährlich!

[Zaphod Beeblebrox]

Ich mache momentan mit folgendem Training gute Erfahrungen:
Aufwärmen, 3 Sätze 10-12 Wdh mit ca. 60% vom Trainingsgewicht, dann
3 Arbeitssätze, 7 - 9 Wdh. Nach dem Letzten Gewicht runter (wieviel, musst du probieren) und direkt danach wieder hoch die Keule. Das Ganze noch 2mal so gemacht, und du hast:
bei den Arbeitssätzen ein hohes Gewicht bewältigt
bei den Reduktionssätzen eine etwas höhere Kadenz.
Zudem wächst der Muskel, wenn er richtig strapaziert wird, und in den Reduktionssätzen bist du lange am Limit, weil das Gewicht niedriger ist. Zudem fälscht man nicht ab.