Massephase, 184 cm, 106 Kilo

[scarlo]

Von 7 Jahren Training gehe ich jetzt nicht aus.
Für 3 Jahre wäre mehr gegangen, das weisst du selbst. Allerdings sehen viele von denen die hier kritisieren auf Fotos auch nicht soo gut aus.

Hauptkritikpunkt ist der viel zu hohe Anteil an Fett.
Die Definition kommt nicht von selbst wie du schreibst. Wenn du Fett abbauen willst baust du immer auch Magermasse ab.
Deshalb lieber weniger aber qualitativ hochwertig Masse zulegen.
Stichwort: Ernährungsplan!

[b.p.n]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

7:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 4 Esslöffel Haferflocken, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Fruchsaft

10:00 Uhr
1 Scheibe VollkornBrot mit Pute / Käse

12:30 Uhr
Mittagessen bestehend aus Fleisch und Nudeln/Reis, wie Spagethi Bolognese etc.

15:30 Uhr
1 Scheibe Brot mit Pute / Käse

17:30 Uhr PreWorkNutrition
30gr. Whey Protein + 40 gr. Cell Reloader

19:00 Uhr PostWorkout Nutrition
30gr. Whey + 10gr. Glutamin + 60 gr. Energy Reloader

20:00 Uhr
Pute oder Würstchen mit Gemüse

22:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Milch

Montags abend gibts dann immer noch Süßes und Knabbereien etc.
Am Wochenende lasse ich meistens die Zwischenmahlzeiten weg.

Eigentlich ist der Ernährungsplan nicht so falsch, allerdings bin ich mal gespannt, welche Verbesserungsvorschläge ihr macht.

Denn ich denke ihr merkt, wie wichtig mir das ist, da ich nach sovielen Jahren Training nicht viele Erfolge habe, und trotzdem noch bei der Sportart bin! Ich will was erreichen, auf Biegen und Brechen.

Anbei mal ein Foto vom 13.07.2003

[pansen11]

Wo sind die Kohlenhydrate?

Vor allem im Zeitraum bis zu deinem Training!

[Stamm]

also meinen respeckt da will ich mal hinkommen

[Basti @ Rgbg]

also meinen respeckt da will ich mal hinkommen

Ehm... naja jeden das seine

[MrMad]

Ich würde dir auch ne Diät empfehlen, danach sieht das ganze bestimmt schon wesentlich besser aus.... und umso mehr "Masse" du noch draufpackst, umso schwieriger wird die Diät am Ende.

[PUMPAnickel]

Dem schließe ich mich an. Besonders als "Naturaler" wirst Du leiden, wenn Du mal die Muskulatur herausbringen willst. Das unterschätzt man.

Hatte früher den selben Fehler begangen und zuviel aufgebaut. Um dann von über 20% Fett (ich schätze mal, soviel wirst Du haben, bzw. bald, wenn Du so weiter machst...) auf 10 herunterzukommen, musst Du dann knapp ein Jahr diäten, mit kontinuierlichem Kraft- und Masseverlust. Das ist sehr zehrend. Defi kommt keinesfalls "von allein".

Die Erfolge sind dennoch ersichtlich. Du gehörst eben auch nicht zu den "genetischen Wundern". Insofern lieber langsam aufbauen, und - mit Ausnahme der genetisch gesegneten (wie etwa Goa im anderen Thread) - muss es heißen: Keine Massephasen als Naturaler! (Es sei denn, die Form ist Dir schnuppe...).

[WallaceXIV]

Mit niedrigerm KFA sieht das ganze sicher ganz gut aus.

[Chr1stian]

also meinen respeckt da will ich mal hinkommen

ich auch, aber nicht nach 3 jahren

[Kölsch Bloot]

b.p.n: zunächst muss ich dich stark loben!!!! denn du bist einer der wenigen, der ordentliche und aussagekräftige bilder gepostet hat! das gibt ein bienchen !

Das wollte ich auch schreiben! Die Art der Presentation ist vorbildlich!

Zu dir .. irgendwie sind alle Ansätze vorhanden aber leider nicht wirklich ausgeprägt.