Trainingsplan fuer Maerz - Einmal bitte durchchecken! :)

[The Wicker Man]

trainiert alles irgendwo

das triffts schon eher. Beine, Rücken, Nacken, Rumpf etc.

Und gerade im 2er Split gibt es sehr oft die Variante mit Kreuzheben am Beintag (mache ich übrigens auch so zur Zeit).

[Safarilon]

So, hier ist nochma ne ueberarbeitete Version:

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10



Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse. 2x8-10
Kreuzheben (gestreckt) 2x8-10
Beinbeuger 1x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
LH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10




Schaut euch doch noch meinen Trainingsplan an, Link ist oben.

Danke