So, hier ist nochma ne ueberarbeitete Version:

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10



Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse. 2x8-10
Kreuzheben (gestreckt) 2x8-10
Beinbeuger 1x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
LH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10




Schaut euch doch noch meinen Trainingsplan an, Link ist oben.

Danke