Mikronährstoffe?ich raff hier gerade garnichts.

Morgens: Haferflocken mit Milch und Nüssen

Mittags: gescheite portion Reis/Kartoffeln/Nudeln mit Fleisch 8musste ja dann evtl. vorbereiten, so hart kann das leben schonmal sein )

Abends: Thunfischsalat oder irgendetwa sanders, aber auf jeden fall wenig Kohlenhydrate

Vorm ins Bett legen: 500 g Quark

Zwischendurch: obst, Nüsse, hartgekochte Eier, ne dose thunfisch, vll die hälfte von dem Quark den du abends nicht schaffst und so weiter

So und dann noch richtig trainieren nicht vergessen und dann biste auf der Siegerstraße.