WKM i like, aber ein zwei Fragen

[MadNero]

Ich trainiere nun zwei mal die Woche nach WKM-Plan (mit Dipps statt Frontdrücken), in der Regel im Wiederholungsbereich von 6-9. Ist es sinnvoll um Abwechslung reinzubringen, damit sich der Körper nicht an die monotone Belastung gewöhnt, auch als Anfänger alle 4 Wochen zum Beispiel mal die Gewichte so zu erhöhen, daß ich max. 3-4 Wiederholungen schaffe, oder sollte ich mir derlei Spielerein für die ersten zwei Jahre ersparen ?

Würde ich lassen, mach den Plan einfach mal ein paar monate lang. Wenn du dann stagnierst, kannst du entweder mal die im Sticky angegebenen Methoden nutzen (Stichwort: Clustern) oder auch ruhig mal einen andern Plan ausprobieren.
Wenn du bisher kaum fortgeschritten bist, wird dich der ganz normale WKM schon genügend auf trab halten und deine Muskeln wachsen lassen.

Desweiteren, da ich ein sehr großes Manko bei KZ`s habe, welche mir aber sehr am Herzen liegen, schwebt mir vor Rudern vorerst zu streichen und stattdessen in jeder TE KZ`s ins Programm zu nehmen bis ich 3x10 schaffe, da ja beides Zugübungen für den Oberkörper sind, gute Idee oder eher nicht ?

Beim Rudern trifft man mehr die Trapeze, die hintere Schulter und auch die innere Rückenpartie, lass das Rudern lieber drin. Ich kenne einige (mich eingeschlossen), die Rundern für die Rückenentwicklung besser finden (gab sogar mal was von Ronnie Coleman drüber ),

Und nun zu allerletzt, mein Problem beim BD besteht darin, daß mich irgendwann die Kraft im Trizeps verläßt, obwohl ich im Brustmuskel noch nicht platt bin, legt sich dieses Problem mit der Zeit, oder mache ich evtl. technische Fehler ?

Hatte ich auch(und habs auch immer noch minimal) . hast wahrscheinlich nen schwachen Trizeps, der ist dann halt zuerst platt. Wird sich weitesgehend angleichen, muss kein Zeichen für falsches Drücken sein.
[/QUOTE]

[salvadore]

dips statt frontdrücken?
geht das in ordnung?

[Markiiii]

Dips gehen meines Wissens auf die Brust/Trizeps und nicht so auf die Schultern wie Frontdrücken.

Frontdrücken soll ja hauptsächlich den Reiz in den Schultern setzen

[BlaZn]

dips statt frontdrücken?
geht das in ordnung?

Ja, steht auch so im entsprechenden Sticky.