Ich weiß jetzt nicht was sinnvoller ist, denn ich will einerseits Muskeln aufbauen und andererseits mein Fett an Bauch und Hüfte loswerden.

DAS GEHT NICHT.

Also was willkst du jetzt abnehmen oder Masse aufbauen.
Und ja Vollkornnudeln, Vollkornreis und Kartoffeln sind okay und milch auch.