Kniebeugen-Alternative

[Gonsalez]

Hier gibt es einen Thread darüber, gib mal Symmetrie als Suchbegriff ein. Der Autor rät in Bezug auf Idealproportionen auch von Kniebeugen ab. Ich habe im Hinterkopf, dass er Hackenschmidt und Frontkniebeuge als Alternative empfiehlt.

darauf beziehe ich mich doch die ganze zeit... hätte ich das etwa erwähnen müssen?!?!?!
deswegen ja frontkniebeugen, krieg die aber nicht hin...
und immer diese überflüssigen kommentare wie "so wirst du nie gescheit aufbauen"... du kennst mich doch gar nicht.... vllt bin ich ein supermann mit ausgeflippten genen, der bei jeder kleinsten beanspruchung aufbaut... wer weiß das schon... zudem will ich mich nich vor kniebeugen drücke (beuge "immerhin" 150kg, also halbwegs ernst nehme ich das schon), sondern suche eine alternative...
ich versuchs mal mit deinem tipp, bizepscurls, seitheben und shruggs... hoffe ich kriege die technik hin, hab das nämlich noch nie gemacht...

[Christoph2]

darauf beziehe ich mich doch die ganze zeit... hätte ich das etwa erwähnen müssen?!?!?!
deswegen ja frontkniebeugen, krieg die aber nicht hin...
und immer diese überflüssigen kommentare wie "so wirst du nie gescheit aufbauen"... du kennst mich doch gar nicht.... vllt bin ich ein supermann mit ausgeflippten genen, der bei jeder kleinsten beanspruchung aufbaut... wer weiß das schon... zudem will ich mich nich vor kniebeugen drücke (beuge "immerhin" 150kg, also halbwegs ernst nehme ich das schon), sondern suche eine alternative...
ich versuchs mal mit deinem tipp, bizepscurls, seitheben und shruggs... hoffe ich kriege die technik hin, hab das nämlich noch nie gemacht...

Okay verstanden. Aber ich fürchte du hast den Sarkasmus hier nicht mitbekommen. Bizepscurls, Seitheben und Shrugs hast du garantiert schon gemacht. Soweit ich weiß belasten diese Übungen Bizeps, Schulter und Nackenmuskeln! Aber vielleicht habe ich den Sarkasmus auch nicht verstanden.

Jedenfalls gibt es mehrere Arten die Langhantel beim Front oder Normalkniebeugen zu halten. Du kannst bei der Frontbeuge auch die Unterarme überkreuzen und so die Hantel stabilisieren. Außerdem kannst du Kreuzheben mit der Trapbar machen. Da hast du den Schwerpunkt direkt über den Fersen und die Übung ähnelt dem Frontbeugen.
Hast du schon mal die Hantel mehr in den Nacken gelegt statt auf den oberen Rücken? Ich rede jetzt von der normalen Kniebeuge. Dabei verlagert sich der Schwerpunkt auch so, dass man aufrechter steht und die Belastung vom Po mehr Richtung Oberschenkel wandert.