Das wichtigeste wird sein überhaupt anzufangen, und regelmäßig zu trainieren. Mit dem rauchen aufzuhören liegt ganz allein bei dir.
Wenn du von selbst nicht auf deine Ernährung achtest wer dann? So wie es klingt sind dir die Grundlagen bekannt nur hapert es an der Motivation. Aber da kannst du dir ebenfalls nur selbst helfen. Stell dir vor wo du hin möchtest bzw. wo du schon einmal warst.