benutz doch ma die suchfunktion whey und malto kannste entweder getrennt oder vereint in form eines weightgainers in einem onlineshop, wie zb. dem da oben in der blauen leiste kaufen

als pwn sagt man immer malto gleich mit koepergewicht sprich 61 gramm u 30-50 gr whey.

je weniger du am tag an kohlenhydraten zu dir nimmst, so schneller nimmst du ab. esse am besten abends gar keine mehr, heisst gemuese und pute/huenchen etc.