bankdrücken

[Mephisto]

@walter

Stimme dir da voll und ganz zu.
Würdest du bitte aus deiner Sicht mal die

sinnvolle nebenübungen

erläutern und mit welcher Intensität du diese ausführst?

MfG
M.

[jason88]

ich bin 25 jahre und traniere schon seit sieben jahre

[unequipped]

@walter

Stimme dir da voll und ganz zu.
Würdest du bitte aus deiner Sicht mal die erläutern und mit welcher Intensität du diese ausführst?

MfG
M.

leider mache ich schon längere zeit eben keine nebenübungen. mein training ist wirklich nicht gut. ich bin schon froh, daß mich die griffkraftsachen, die ich neuerdings betreibe, zwingen, ein wenig kreuzheben zu machen.

ich würde - als "bd-nebenübungen" - gerne wieder schrägbankdrücken, drücken im stehen, kreuzheben (evtl. sogar auch umsetzen), lat-ziehen, rotatoren, ...
überhaupt allgemeine athletik einbeziehen. alle nebenübungen trainiere ich genau so, wie wettkampfdisziplinen.
da hat aber jeder seine speziellen vorlieben. meine abneigung gegen (zeitaufwendige) isolationsübungen, stammen noch aus meiner leichtathletikzeit.

da ich aber froh bin, überhaupt 3 mal die woche eine stunde trainieren zu können, sind meine ganzen energien nur auf bd-maximalleistungen fokussiert. trainiere nur ganz grob nach "einem prinzip". ständig in gefahr, ins übertraining zu geraten, glücklicherweise aber auch etwas abgehärtet gegen das eigene falsche training.
als richtschnur (plan dient nur "zum festhalten", und muß nicht haargenau umgesetzt werden), nehme ich sowas (siehe anhang. ist eigentlich eine exceltabelle, die sich nach bedarf anpassen läßt).
problem: ich versuche die 14 einheiten in 4 - 5 wochen durchzuziehen. abbruch erfolgt meist schon nach 10 einheiten. dann wird improvisiert. bei 10 bis 15 wettkämpfen im jahr ist auch nie zeit, sich mal hängen zu lassen, und vernünftig aufzubauen. diesbezüglich bin ich ein schlimmer problemfall, und als "vorbild" nicht nützlich.

[r-iron]

Du Problemfall!
Du bist das Aushängeschild für eine meiner immer wieder angeführten Theorie: Jeder Athlet muß einfach selber herausfinden was für ihn am besten ist!!!
Trainingspläne von anderen Sportlern können max. als Richtrahmen dienen um sich als "Neuling" zu orientieren,danach heißt es auf seinen Körper hören!!!
Walter kann das sehr gut,trainiert ja auch schon 2,3 Jährchen.

[Quietscheente]

Meine Theorie ist, dass man gar kein Bankdrücken trainieren muss, um zwischen 170 und 180kg zu drücken. Jedenfalls funktioniert das seit ca. 3 Jahren bei mir.

[unequipped]

Meine Theorie ist, dass man gar kein Bankdrücken trainieren muss, um zwischen 170 und 180kg zu drücken. Jedenfalls funktioniert das seit ca. 3 Jahren bei mir.

... dann mußt du aber ein richtiges monster sein

klar geht das, 180 kg quasi als "abfallprodukt" durch hervorragende leistungen in anderen disziplinen. da bin ich ja froh, daß du nicht wirklich bankdrücken machst.

[Quietscheente]

Nee Walter kein Monster, das Letztere ist der Fall.
Ich halte die gesamte Kraft über das Jahr nur durch verschiedene Drückübungen über Kopf im Stehen, nie im Sitzen.
Wenn dann das Weihnachtsturnier unseres Gewichthebervereins dran ist, mache ich ca. 4-5 Wochen vorher einmal wöchentlich Singlesätze oder 2 WH Bankdrücken, um mich an die Bewegung zu gewöhnen und das war´s. Letztes Weihnachtsturnier hatte ich 175, bei 180 habe ich leider versagt, na gut als alter Sack reicht das allemal.
Ach so das Ganze natürlich ROH.

[unequipped]

Nee Walter kein Monster, das Letztere ist der Fall.
Ich halte die gesamte Kraft über das Jahr nur durch verschiedene Drückübungen über Kopf im Stehen, nie im Sitzen.
Wenn dann das Weihnachtsturnier unseres Gewichthebervereins dran ist, mache ich ca. 4-5 Wochen vorher einmal wöchentlich Singlesätze oder 2 WH Bankdrücken, um mich an die Bewegung zu gewöhnen und das war´s. Letztes Weihnachtsturnier hatte ich 175, bei 180 habe ich leider versagt, na gut als alter Sack reicht das allemal.
Ach so das Ganze natürlich ROH.

... ich sag besser nicht, was ich im stehen drücke. da muß ich wieder mal was machen