Trainingsplan - Bitte um "Korrekturen" meines Planes

[faolain]

So,

hier nun mein 2er-Split-Plan, bzw. das "Basismodell". Wäre um sinnvolle Änderungen oder auch Kürzungen (kommt mir etwas viel vor) dankbar.

TE1:

Brust, Schulter, Triceps, Nacken

BD 5 Sätze (12,10,8,10,12 Wdh.)
Am Kabelzug 3x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit freien Gewichten 3x 10 Wdh.

Nackendrücken 3x10 Wdh.
Frontheben 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.

Seilzug (Triceps) 3x 10 Wdh.
Überkopfdrücken (Triceps) 3x10 Wdh.

Nackenübung 3x 10 Wdh.

TE2:

Rücken, Beine, Biceps, Bauch

Latziehen 3x10 Wdh.
Rudern 3x10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x10 Wdh.

Beinbeuger 3x10 Wdh.
Beinstrecker 3x10Wdh.
Wadenheben 3x10 Wdh.
Beinpresse 3x10 Wdh.

Bizepscurls 3x 10Wdh.
Bizeps(Maschine) 3x10 Wdh.

Beinheben 3x10 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.


Also zum einen ist mir klar dass da ein paar "Basicübungen" wie z.B. Klimmzüge, Dips usw. fehlen, aber die wollte ich mir aufheben und je nachdem wies mit den Übungen läuft dann nach ner gewissen Zeit gegen andere auswechseln.

Zum Anderen ist so ein Gedanke Schultern und Beine zu tauschen?

Danke im Vorraus!

[Reinkarnation]

TE1:

Brust, Schulter, Triceps, Nacken komisch, warum nicht: Brust;Beine;Schultern;Trizeps

BD 5 Sätze (12,10,8,10,12 Wdh.) 4 Sätze
Am Kabelzug 3x 10 Wdh. 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit freien Gewichten 3x 10 Wdh. 2 Sätze

---> Meiner Meinung nach, fährst du für die brust ein zu hohes Volumen einfach man etwas weniger machen und dann noch power in die anderen MG stecken

Nackendrücken 3x10 Wdh. sorry?
Frontheben 3x10 Wdh. sorry?
Seitheben 3x10 Wdh. super + Frontdrücken und gut ist es mit schultern

Seilzug (Triceps) 3x 10 Wdh. sorry? Wie wärs mit Dips, nix mit aufheben einfach amchen
Überkopfdrücken (Triceps) 3x10 Wdh. wie wärs mit frenchpress oder ebd?

Nackenübung 3x 10 Wdh. komplett raus, was bringt die denn an dem Tag?

Dann packst noch 20 ger KNiebeugen am Ende des Trainings dra und gut ist gewesen, oder aber 5 Sätze KNiebeugen + Beinbeuger

TE2:

Rücken, Beine, Biceps, Bauch ---> Rücken; Schultern;Bizeps;Bauch

Latziehen 3x10 Wdh. Klimmzüge
Rudern 3x10 Wdh. Lh-Rudern
Butterfly Reverse 3x10 Wdh. Kreuzheben

Beinbeuger 3x10 Wdh.
Beinstrecker 3x10Wdh.
Wadenheben 3x10 Wdh.
Beinpresse 3x10 Wdh.

---> Besser in Te 1

Bizepscurls 3x 10Wdh.
Bizeps(Maschine) 3x10 Wdh.

okay
Beinheben 3x10 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.

+ Vorgebeugtes Seitheben und dann wars das

Sprich: Te1: Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Te2: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch

Na ja, dass du dir die besten Übungena ufsparen willst eracte ich als faulige Ausrede und einfach nur hirnrissig....

Der von mir gepostete Tp ist jeodch nur meiern meinung nach ordentlich, gibt noch genügend andere Meinungen, doch erreichst du mit deinem 2 er meienr meinung nach nicht mal nen Appel und nen Ei. Warum ausgerechnet beine und Rücken zusammen? Warumfür beine keine Kb und für den Rücken kein Kh?????????

[faolain]

Hm kommt mir das dann nur so vor oder wäre TE1 um einiges umfangreicher als TE2?

Schultern beide male?

[Ramml]

an sich find ich die Verbesserung von Reinkarnation gut... allerdings würde ich in TE 2 nich noch mal Seitheben machen ... da die Schulter durch TE 1 schon genügend belastet wird....


mfg

Ramml

[Reinkarnation]

@Ramml: Wenn er den 2 er jedoch nur 1* die woche durchzieht ist die belastung der schulter in Te2 durchaus zuläßig!


@Topic: wenn du bei Te1 "nur" 20 ger Kniebeugen machst ist der uMfang fast gleich

[lpower69]

bau basisübungen gleich ein und streich die iso übungen!
überall nur 2 sätze kompieniert vielleicht teilweise im supersatz. 45 min voll power reicht!

pumping mexx grüßt alle