Zitat Zitat von Secr3t
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Das Ziel ist es ja ein Kalorienüberschuß zu haben, den ich aber laut Messung erreichen müsste.
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Laut welcher Messung?

Wenn du abnimmst, obwohl das Ziel zunehmen sein sollte, dann erhöhe einfach die Zufuhr an ein paar Stellen leicht und schau was dann passiert. Zb statt 45 g haferflocken morgens nimmst du ~90 und statt der 3 Vollkornroggenbrote nimmst du eben 4 oder einen Esslöffel Walnussöl mehr, damit solltest du dann auf um die 200-300 kcal mehr kommen. Und dann einfach abwarten.


Und die 2g Eiweiss/kg Körpergewicht sind auch kein absoluter Wert, der nicht überschritten werden darf oder irgendwas in der Art. Wenn dich grad mal der Hafer sticht kannst du ja auch mal ausprobieren was passiert wenn du in richtugn 2,5 gehst