Trainingsplan bitte bewerten

[pacechris]

Meine Lieblingsübung für den Beinbizeps ist Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen. Dabei gilt das gleiche wie beim "Normalen" Kh, Technik richtig lernen.
Und sonst bieten sich Beincurls, im stehen oder liegen an, musst du mal schauen was dein Studio her gibt.

Das mit der Periodisierung ist vollkommen richtig und mach auch sinn, wobei ich mich nicht an dem Wochenschema festhalten würde sonder dann erst wechseln wenn ich merke das ich mich nicht mehr entwickle, sei es mehr Gewischt packe oder kein Muskelaufbau statt findet.

Das Laufen nach der TE kannst du dir wirklich sparen.......oder willst du dein gewischt reduzieren?

[tnp]

bezüglich laufen nach der einheit, selber link...

» Cardio für bessere Regeneration und Aufbau

Je ca. 2 mal die Woche ist ein kurzes und leichtes Joggen, dies entspricht einem Grundausdauertraining bei Puls 130 ein sehr gutes Regenerationstraining. Dieses leichte Training sollte jedoch dem normalen Training nicht die Kraft nehmen. Durch Cardio verbessert sich auch der Muskelaufbau.

also mein gewicht möchte ich nicht reduzieren, das musste ich tun als ich begonnen habe mit dem training, da ich einen leichten ansatz hatte. Mittlerweile is der weg, dachte halt zur vorbeugung das da kein rückfall entsteht, da ich auch proteine und kh nehme. Aber wenn du mir versichern kannst dass der ansatz nicht mehr zurück kommt kann ichs auch gern lassen

[pacechris]

Also ich könnte nach dem Beintraining ganz bestimmt nicht mehr laufen, kann danach kaum noch stehen.

Gegen locker auslaufen ist nichts zu sagen nach dem Training, aber wie du geschrieben hast Auspower das hatte ich anders verstanden.

Garantie gebe ich auf nichts

[tnp]

ok sry auspowern war wohl der falsche begriff

auf jeden Fall Vielen Dank für die wertvollen Tipps, wenn fragen hab dann meld ich mich wieder LG

[Nashville]

für den plan bekommst 4/10