Also worüber ich nicht wegkomme ist, dass du Schulterschmerzen hast aber gleichzeitig fragst, ob du zu wenig für die Schultern machst. Wenn du Schmerzen hast wird das von einer Überlastung kommen. Die wiederum kann an falscher Technik liegen. Die Frage ist nicht allein wie viele Übungen du für deine Schultern machst, sondern auch ob du sie richtig machst.
Halt dich an zwei ÜBungen für die Brust. Ich finde die Aufteilung von Smart Fish gut, denke aber das Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Schultern auch ne sinnvolle Kombi sein kann. Aber vorher nochmal die Technik säubern!