Bitte Feedback zu Anfängerplan

[FabianNRW]

Achso, erste Anmerkung direkt von mir noch dazu:

Wie ihr ja sehen werdet, wenn ihr aufmerksam seid, variiere ich die WDH-Zahl zwischen 6 und 20, je nach Übung. Das hat den Grund, dass ich einerseits teilweise einfach mehr saubere WDH hinbekomme, auch bei höherem Gewicht und ausserdem habe ich das Gefühl, dass mit manchen Muskelgruppen einfach mehr WDH machbar sind bei einer positiven Entwicklung.

[boete]

Aus TE 1+2 wuerde ich je eine Iso Uebung streichen.

T1 Latziehen raus, dafuer KH und KZ immer dabei. Aus Seitheben wuerde ich Vorgebeugtes machen um die H. Schulter dabei zu haben.

Bei TE2 wuerde ich Frontdruecken rausnehmen und es frei mit KH machen.

Man sieht nicht wie lange du trainierst, eventuell waere dir mit einem 2er Split besser gedient, auch haettest du es dann einfach mit deinen Cardiotagen.

Denk daran das dein Bauch bei KH und KB auch trainiert wird, wuerde es nicht uebertreiben bzw. gar sein lassen an den Tagen wo du Cardio machst.

[FabianNRW]

T1 Latziehen raus, dafuer KH und KZ immer dabei. Aus Seitheben wuerde ich Vorgebeugtes machen um die H. Schulter dabei zu haben.

Bei TE2 wuerde ich Frontdruecken rausnehmen und es frei mit KH machen.

----> die beiden Überlegungen habe ich selber schon beim Aufschreiben gehabt und
das werde ich auf jeden Fall anpassen.

Ich habe vor 3 Jahren mal ein Jahr trainiert, dann 3 Jahre gar nicht und habe jetzt wieder angefangen. Also seit dem 01.02.

Zeit habe ich locker für 3 einzelne Tage neben Uni und meinem Nebenjob.

[t-star]

Mit der periodisierung meine ich, dass durch das training der Muskeln in verschiedenen Wiederholungsbereichen mehr Muskelfasern gereizt werden, als mit einem Training ausschließlich im Hypertrophiebereich (8-10 Wdh.)

Zu dem Thema gibs auch nen Sticky den du dir auchnochmal durchlesen kannst wenn du später mal deinen TP ein bisschen varrieren willst.

[FabianNRW]

ok, danke

wieder was gelernt!