ja, das stimmt, trinke lieber traubensaft, der hat nicht so viel säure und hat ein positiven effekt auf die regeneration der muskeln. dann wuerde ich ein wenig mehr gesunde fette und ein wenig mit den khs runter gehen und dafuer den eiweiss anteil hochschrauben. nachm training ist natuerlich immer ein sahke bestehend aus whey und maltodextrin.
vllt. noch magnesium und multivitamine, zink etc. nehmen.