Trainingstage/Ernährung

[Legomeister]

Damit der Körperfettanteil nicht zu hoch wird, solltest Du moderate Mengen an Fett und Kohlenhydraten zu Dir nehmen - also immer schön auf den Fettanteil achten (beim Quark selbstverständlich Magerquark) und nicht den Teller bis oben hin mit Nudeln vollpacken - Bodybuilder sind keine Marathonläufer!
Es gibt hier diverse Tabellen, aus denen Du dir passend zu Deinem Körpergewicht die notwendigen Mengen heraussuchen kannst.

[babyboy]

Mein Tipp: Halte es nicht zu kompliziert. Deine Ernährung hört sich ganz gut an. Achte nicht zu sehr auf die Uhr, damit machst du dich nur verrückt. Ich halte es heute simpel: Was ich esse ist gut, wieviel ich esse entscheidet mein Gefühl. Die einzigen Konstanten sind bei mir:

- Morgenessen bestehend aus Haferflocken und Rührei (4 Eier)
- Whey Shake nach dem Training (aber auch nur bis der Vorrat wieder aufgebraucht ist)

[Manowar82]

babyboy Mein Tipp: Halte es nicht zu kompliziert. Deine Ernährung hört sich ganz gut an. Achte nicht zu sehr auf die Uhr, damit machst du dich nur verrückt. Ich halte es heute simpel: Was ich esse ist gut, wieviel ich esse entscheidet mein Gefühl. Die einzigen Konstanten sind bei mir:

- Morgenessen bestehend aus Haferflocken und Rührei (4 Eier)
- Whey Shake nach dem Training (aber auch nur bis der Vorrat wieder aufgebraucht ist)

wie machst du das mit Haferflocken und Rührei? einfach vermengen und in die Pfanne mit bissl Oel? hab das auch mal probiert, schmeckte mir trotz würzen aber etwas fad--

Ich bin überrascht dass hier alle böse Zungen gegen Fette haben. Meine Ernährung setzt sich so zusammen:
45% Eiweiss
30% Kohlenhydrate
25% Fett

d.h., dass ich Fett relativ gut vertrage. Testet mal euren Stoffwechseltypen, dann findet ihr heraus, wie ihr euch richtig ernähren sollt. Grundsätzlich stimmt aber schon
weniger Fett, KH und mehr Eiweiss!

In diesem Sinne

[Manowar82]

ich nochmals

hab ein ähnliches Problem beim Training bezüglich Kraft/Ausdauer

ich mach 3x Kraft und 2x Ausdauer, im Schnitt

Trainier einen 3er-Split, also jeder Muskel 1x pro Woche, soweit so gut.

MO: Schwimmen
DI: Kraft - meistens Beintraining
MI: Schwimmen
DO: Kraft - meistens Brust, Tripeps, Bauch
FR: Kraft - meistens Rücken, Bizeps, Schultern
SA und SO: Pause

nun, schwimmen schon relativ intensiv also würd schon sagen dasses einen leichten Einfluss auf das Muskelwachstum hat, da ich in einer Wettkampfgruppe schwimme - aber nicht bis zum Kotzen - schon noch moderat. aber einfach im Herkreislaufbereich.

Eigentlich ist mein Ziel, Muskeln aufzubaun, gut zu Definieren und KFA tief zu halten.
Nun stellt sich natürlich die Frage, wie mach ich das am besten, mit diesem Trainingsplan.

was meint ihr, würdet ihr was ändern, wenn ja, was?

Welches Training wär gut, wenn ich am nächsten Tag Kraft mache? Wahrscheinlich Beintraining, da ich diese nicht soo intensiv brauche. Rücken ist ja wohl gar nicht schlau, weil man das beim Schwimmen am Meisten braucht.

Was meint ihr dazu, 2 Tage Pause aneinander zu machen? vorher hatte ich mal einen Tag Pause unter der Woche. Ist das besser? Ich meine, Erholung hab ich so oder so 2d die Woche.