Frühstück mit Reiswaffeln

[andy]

Sorry, vielleicht war ich nicht konkret genug.
Das Frühstück besteht natürlich noch aus 4 Eiweiss und 1 Eigelb zum Rührei.
Der Wk ist am 2. Mai.
Mein KH Menge liegt noch bei ca. 180 und Diät läuft schon seit Mitte/Ende Januar.

Ich unterzuckere ca. 60-80min nach diesem Frühstück.

[ric]

du hast keinen betreuer oder?
das sind grad mal ca. 15 g protein. welches erstens viel zu wenig ist und zweitens nicht grad schnell verfügbar.
ergänze es mit einem guten whey protein.
dann versuch mal statt den reiswaffeln lieber haferflocken.

[Schnulle]

wenn du genau weisst, dass du nach den 4 reiswaffeln unterzuckerst, wieso behälst du dann diese methode bei?
ich würde an deiner stelle morgens und nach dem training die meisten kohlenhydrate essen (denn da hast du sie auch am nötigsten).
reis ist vom glykämischen index sehr hoch und treibt dementsprechend deinen insulin kurzzeitig stark nach oben.. versuch doch einfach auf kohlenhydrate wie haferflocken oder hirseflocken zurückzugreifen (mit ausreichend (~40g) eiweiß).
eier am morgen sind ok. da der körper diese sehr gut verwerten kann. nimm einfach noch ein langsamverdauliches eiweiß zu dir (casein --> quark, joghurt, milcheiweiß... ), um den körper gleichmäßig und ausreichend, über einen längeren zeitraum, zu versorgen. dies wirkt sich auch positiv auf dein hungergefühl und unterzuckerung aus.

schnell absorbierbare proteine unterstützen eine unterzuckerung, da sie den insulinspiegel mit beeinflussen.

wenn du am wettkampftag mit reiswaffeln laden willst, nimm zusätzlich noch honig dazu.. schmeckt zum einen besser und staubt nicht aus dem mund ..... AUßERDEM hilft es dir beim laden...


liebe grüße von body02 und schnulle85