so schnell baust du keine muskeln ab - sicherlich ists besser viel zu essen damit der körper genug energie hat und sich nich an der muskulatur vergreift..
ansonsten den bzw die nächsten tage einfach mit mehr nahrung kompensieren und vor allem: schlafen!
kannst dich auch samstag abend bis kurz vors koma saufen, dir die seele ausm leib kotzen, deswegen den ganzen sonntag nix essen und am dienstag trotzdem volle leistung im studio bringen wenn du genug schläfst und am montag ordentlich futterst.. sollte nur nich zu oft vorkommen!