Masseaufbau Frage bzgl. Essenrationen

[BladeX]

Wie siehts mit DInkelfloken aus?
Das mit dem keine Zeit zu kochen ist nur eine Ausrede, Fleisch auspacken würzen und Braten dazu reis kochen ist ne Arbeit von 15 min wobei das kochen vom Reis vermutlich am längsten dauert.
Dosenobst hat mehr zugesetzten Zucker und Glucosesirup als Frucht enthalten ist. Du kannst auch zwischendurch mal einen DIrektsaft trinken.
Den Minus L Quark gibts bei REWE,Kaufland,Kaufmarkt,EDEKA irgendwas wir ja in deiner Nähe sein. Alternativ den Minus L Joghurt mit einem Laktose freien EW Pulver anrühren.
Klar hat Schokolade kcal. Nur sind die Kcal nicht gesund da sie fast nur aus Zucker,gesättigten Fettsäuren z.t. sogar gehärtetes Fett bestehen und keine Mineralien oder Vitamine enhalten (zumindestens nicht nenennswert) einzig Zartbittershoki mit 72%+ (kakao) hat gesunde Stoffe. Mandeln sind reich an ungesättigten Fettsäuren, An Mineralien und Vitaminen und enthalten zusätzlich Balastoffe. UNd haben auch viele Kcal
Die Menge an Nahrungsmitteln bleibt ja gleich, etwas weniger kcal könnten es sein als momentan. Wegen dem Vollkorn und dem fehlenden Fast food

[Olaf-Peter]

Wie gesagt, koche ja 1x täglich selber.
Nur die laktosefreien Lebensmittel kosten alleine schon doppelt soviel wie normall und 2x täglich warm kochen, wer soll das bezahlen? 1 Riesenbeutel Fritten kostet bei Lidl ca. 79cent und reicht für 3-4x Portionen = ca. 20cent .
Na ja, für 20cent. krieg ich an der Fleischtheke aber nichtmal en abgenagten Knochen.
Klar Reis + Kartoffeln kosten auch nicht viel, aber viel mehr günstiges gibts sonst auch nicht (?)


Dinkelflocken werd ich mal ausprobieren.
Wir haben hier auch en Sack Walnüsse rumstehen (hehe, wir haben en Nußbaum )- die könnt ich dann ja auch mal in den Joghurt werfen.

[Olaf-Peter]

So sry, muß das nochmal kurz aufgreifen.
Hab so en FreewareProg. gefunden nennt sich Kaloma 4.75 und hab das damit mal ganz grob geschätzt. (müßte alles abwiegen für genaue Daten, werd ich die woche mal machen)

Komme demnach geschätzt im ungünstigsten Fall auf:
2510kcal
329KH
98Fett
80Eiweiß
Was sagen mir die Werte da ???
Wieivel KH, Fett, eiweiß brauch ich denn nu genau?

EDI
hat sich glaub ich erledigt, hab das grad in Google gefunden und da steht alles erklärt:
http://www.steelbuns.de/html/kalorienrechner.html
Demach brauch ich dann ja 71x35=2485kcal um aufzubauen und lieg dann ja ganz ok bzw. 3195kcal *hm* wenn ich schnell(er) aufbauen möchte. Anscheinend hab ich aber lt. der Page zuwenig Eiweiß in der Nahrung.


(Der Sojashake + Getränke sind nicht miteingerechnet)

[BladeX]

Probierst mal mit DTB2006 da kannste auch Lebensmittel einfach Nachtragen, geht zwar auch bei Kaloma aber egal^^. http://fddb.info/ hat ne große AUswahl und du kannst auch ein Tagebuch führen

[Olaf-Peter]

Danke für den Link.
Meine Ernährung scheint soweit von den KH und Fett okay, das genaue abwiegen der Nahrung heut hat auch zutage gebracht das ich gut über 3000kcal liege.
Das was ich irgedwie ändern sollte ist ev. mein Joghurt da der nur wenig Eiweiß hat.
Würde ich den Joghurt durch Quark ersetzen, hätte ich lt. Kalkulator einen weitaus höheren Eiweißwert.