brutaler muskelkater!

[Futkarli]

Würde generell, Rücken vor Beinen trainieren aufgrund der belastung beim Kreuzheben. Vom Bein zum Rückentag sollte eine große Pause sein.

vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

ergo, nach dem beintag is die längste pause.

alkohol... zum einreiben nehm ich mal an... und das soll was bringen?
magnesium is z.zt. nicht greifbar. bzw wär a ausführlicherer ratschlag hilfreich...

schmerztabletten klingt gut. werd mir -so sich der kater bis morgen nicht wesentlich bessert- ein paar von den dingern reinpfeifen, sonst wird kreuzheben echt unmöglich. kann ja nicht mal grade gehn

[xXYoungStaRXx]

Schön warm Baden oder dort bei diesem Muskel der weh tut mit sehr warmen wasser abDuschen
Oder ein Sauna Besuch__

[MadNero]

vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

Mach die Beine montags und Rücken am Freitag, dann hast du 3 tage nach deinem Beintag, DAS ist dann die größte Pause, so hast du nur 2 Tage.

Sollte sich aber einigermaßen einpendeln mit deinem MK in den Beinen, ist ja meistens zu Beginn schlimmer, wenn man sich noch nicht dran gewöhnt hat.
Mit Schmerzmitteln zum Training finde ich wirklich keine gute Idee, würde sowas nicht machen.

[Steffen L.]

was für nen sinn machen schmerztableten?

wusste gar nicht dass die risse in der z-scheibe der sarkomere dadurch schneller heilen.

wärme sollte gut helfen. deine mikroverletzungen müssen heilen. da ist eine gesteigerte durchblutung ganz hilfreich.

[Futkarli]

is vermutlich wirklich gscheiter kreuzheben morgen wegzulassen...

natürlich weiß ich auch, dass spätestens bei der übernächsten TE keinen "wirklichen muskelkater" mehr geben wird. is bei allen andern muskelgruppen ja genauso.
tja, mein oberschenkel hat sich gefälligst an die neue intensität zu gewöhnen. schmerzen inklusive. was solls...

schade halt. hät's kreuzheben morgen gern gemacht. is 'ne feine übung.

[MajPay]

Darum trainiere ich Kreuzheben im Unterkörpertraining.

[Jenia28]

naja an deiner stelle würde ich bei der nächsten trainingeinheit nicht rücken sondern was anderes trainieren.

keine Schmerztabletten, den das bringt nichts, weil Muskelkater kleine Verletzungen im Muskelgewebe sind. Ansonsten Magnesium oder Kirschsaft (hab gehört das soll helfen glaub aber nicht ernst daran)

Und mal in die Sauna gehen oder ne runde joggen, dadurch wird der Muskel mit Blut versorgt und die Verletzungen heilen schneller

[kezual]

Ich würde das Kreuzheben lieber morgen weglassen und dafür beim nächsten Mal wo Kreuzheben an der Tagesordnung steht dafür richtig Gas geben.
Kann man ja als Chance sehen sich auch bisschen zu erholen von den schweren Übungen was auch mal ganz gut tut.

[vlsk]

Probier einfach Kreuzheben zu machen, du wirst sehen, es geht. Hatte auf heute auch das gleiche Problem, konnte kaum noch anständig laufen. Habe dann einen Tag mehr Pause gemacht und Kreuzheben heute ging ohne Probleme.