keine fortschritte

[hoyii]

als beispiel mal nen powerlifting - plan: kniebeuge: aufwärmen + 1 arbeitssatz bis versagen, das gleiche mit bankdrücken, kreuzheben und klimmzüge, 3mal die woche - wenn du zeit hast kannst du z.b. noch dips und schulterdrücken mit rein nehmen - dann solltest du mit guter ernährung schnell fortschritte machen bei kraft und masse..

[Moby Dick]

Also sicherlich wirst du etwas an Fett zunhemen, aber wenn du nicht einen Überschuss hast, wirst du auch keine Muskelmasse dazugewinnen. Du schreibst ja selber, dass du keine Fortschritte machst. Ich habe so 3 Jahre verschwendet...

[Raging-Raven]

Einfach immer schön an Grundübungen halten und fressen was geht dann wird das auch was mim zunehmen


Solltest schon auf etwa 3k kommen