Kniebeuge und Rücken

**Sasin** · 07.03.2009, 01:16

Hey leute...

ich mache ja jetzt schon paar monate kniebeuge und mache diese jetzt mit 3x~6wdh
, habe jetzt feststellen müssen dass die kniebeugen dermaßen auf den rücken gehen dass ich danach kaum noch stehen oder sitzen kann weil der pump so extrem ist , ist das normal? meine beine sind längst nicht so ermüdet wie der rücken

ist das evtl ein technikfehler oder ist es einfach so ?

klar gehen KB sehr auf den rücken aber sooo...

habe nach den kniebeugen versucht gestrecktes kreuzheben zu machen , ich hätte vllt 1 wdh geschafft

danke für meinungen

**The Wicker Man** · 07.03.2009, 01:30

Wo genau im Rücken spürst du es denn und bist du sicher, dass es Pump ist und kein Schmerz?

Das könnte eventuell ein Technikfehler sein, dazu müsste man ein Video o.Ä. sehen. Wenn du verhältnismäßig starke Beine hast und einen eher schwächeren Rückenstrecker könnte es auch normal sein.

Vielleicht mal mit Frontbeugen versuchen? Kenne viele, die keine konventionellen KB mehr machen und komplett auf FB umgestiegen sind, weil man so intensiver die Beine belasten kann.

Naja, Ferndiagnosen sind wie immer schwer bis unmöglich aber das wären jetzt meine Anregungen.

**Sasin** · 07.03.2009, 01:39

im unteren rücken versteht sich , ja ich finds schwer zu sagen obs schmerz ist oder pump aber eher pump , schwer zu beschreiben

falls jmd das kennt , wenn man zb hyperextansions macht und wirklich an die grenze geht und dann mal läuft , ein extremes ziehen

ich habe ausserdem ein leicht abstehenden wirbel im unteren rückenbereich aber glaube kaum dass es damit zusammenhängt

und ja meine beine sind recht "stark" im vrgl zum körper aber der rücken eigentlich auch , frontkniebeugen gehen bei mir im studio leider nicht wirklich da wir keine ablage haben

**The Wicker Man** · 07.03.2009, 01:47

Mach doch einfach mal ein Video und stell es rein. Dann kann man dir sagen, ob die Technik i.O. ist. Damit ist ja schließlich nicht zu spaßen, falls du wirklich irgendwas Grundlegendes falsch machen solltest.

Zitat von Sasin

frontkniebeugen gehen bei mir im studio leider nicht wirklich da wir keine ablage haben

Sry, wenn ich grad auf´m Schlauch stehe aber ich versteh´s grad nicht. Wo befindet sich denn die Hantel, bevor du deine KB machst?

**Sasin** · 07.03.2009, 01:52

wir haben quasi nur die multipresse , je nach dem wann ich in der city bin mache ich gelegendlich freie kniebeugen aber sonst nur multipresse

das is in gewisser hinsicht mehr ein wellnessstudio

**The Wicker Man** · 07.03.2009, 01:57

Umsetzen + Frontbeugen

***unequipped*** · 07.03.2009, 09:38

Zitat von Sasin

Hey leute...

ich mache ja jetzt schon paar monate kniebeuge und mache diese jetzt mit 3x~6wdh
, habe jetzt feststellen müssen dass die kniebeugen dermaßen auf den rücken gehen dass ich danach kaum noch stehen oder sitzen kann weil der pump so extrem ist , ist das normal? meine beine sind längst nicht so ermüdet wie der rücken

ist das evtl ein technikfehler oder ist es einfach so ?

klar gehen KB sehr auf den rücken aber sooo...

habe nach den kniebeugen versucht gestrecktes kreuzheben zu machen , ich hätte vllt 1 wdh geschafft

danke für meinungen

... mit sicherheit ist deine technik verbesserungswürdig (nicht vorhanden).
... mit sicherheit ist das gewicht, um eben diese technik einzuüben, nicht deinen kraftwerten angepaßt

... dein trainingsumfang ist auch viel zu gering, um eine verbesserung der hebetechnik zu erreichen.

**Sasin** · 07.03.2009, 13:25

kann ich das jetzt so deuten dass ihr ( speziell anfangsn ) nicht solch eine belastung im unteren rücken wahrnehmen konntet? meine technik scheint glaub ich weitgehends okay zu sein , werde aber mal wohl ein video machen

danke für die tipps

was meinst du genau mit trainingsumfang? am trainingsgewicht liegts eher weniger aber bei 6wdh isses wirklich schon extremer im rücken...

**X-tention** · 07.03.2009, 13:54

Ich bekomme durch Kniebeugen und Kreuzheben auh immer wie so ein drücken/leichte taubheit im unteren Rücken...könnte das der Pump sein?

**MadNero** · 07.03.2009, 19:00

Hatte ich früher auch mal, liegt evtl. einfach an einem zu hohen Gewicht.
Wenn es zu schwer wird, macht man teilweise mehr Good Mornings als Kniebeugen, was dann den Rücken viel mehr als die beine belastet.

Spannst du beim Beugen aus der untersten Position eher deine Beine bewusst an und versucht dich hochzudrücken? Oder versuchst du eher den Kopf nach oben und die Hüftze nach vorne zu bringen? Wenn ich mich darauf konzentriere die Bewegung mit dem Kopf einzuleiten, geht die Übung viel intensiver auf die Beine, wenn man sich einfach nur hochdrückt af den Rücken.

Probiers aus, vll ist es bei dir auch ein anderes problem, aber einen Versuch ist es wert.

Ich hab das natürlich nur bei freien Beugen gehabt, war noch nie in der Multipresse, kann es daran evtl liegen?